Люди, страдающие от беспокойства и депрессии, могут получить значительные преимущества от регулярных упражнений. Вы не только отвлекаете вас от своих забот, но и можете немного поднять настроение на несколько часов после этого. Если упражнение кажется вам подавляющим, начинайте с малого. Даже 10 минут упражнений в день могут быть полезными.
Видео дня
Стресс
Хотя каждый испытывает стресс время от времени, хроническая тревога может стать калекой. Американская ассоциация беспокойства и депрессии сообщает, что тревожные расстройства затрагивают более 40 миллионов американцев, что делает их наиболее распространенными психическими заболеваниями в стране. Если вы склонны избегать переполненных мест, таких как спортзалы и студии йоги, опасаясь приступов паники, короткие всплески физических упражнений - поначалу, при необходимости - могут служить типом терапии экспозиции. Если вы обнаружите, что упражнения стрессовые, вы можете немного поработать, вы можете создать ощущение мастерства над стрессовыми ситуациями, что может заставить вас чувствовать себя более уверенно в других ситуациях, вызывающих беспокойство. В качестве дополнительного бонуса упражнение помогает успокоить нервы, уменьшая общий уровень стресса.
Депрессия
Упражнение увеличивает производство серотонина нейротрансмиттера в вашем мозгу. Авторы книги «Упражнение для настроения и тревоги», авторы Майкл У. Отто, доктор философии, и Джаспер А. Дж. Смитс, доктор философии, сообщают, что эффективность упражнений для лечения депрессии аналогична эффективности антидепрессантов. Получение вашего сердца насосом с хорошей тренировкой также выпускает эндорфины, естественные химические вещества, повышающие настроение. Участие в групповом упражнении или работе с другом также усиливает чувства социальной связности, что может быть особенно полезно, если вы склонны изолировать, когда ваши настроения падают.
Рекомендуемые тренировки
Хорошая новость об упражнении для стресса и депрессии заключается в том, что вам не нужно становиться крысой в спортзале. Шесть 20-минутных сеансов сердечно-сосудистой хирургии в неделю могут уменьшить симптомы тревоги до 12 90-минутных сеансов терапии. Оживленная прогулка будет достаточной, будь то на открытом воздухе или на беговой дорожке. Мощные тренировки разума, такие как йога Виньяса, также известная как «сила» или «потоковая» йога, могут помочь сосредоточиться и успокоить ваш разум, одновременно укрепляя ваше тело. Это происходит, связывая вас с вашим дыханием, когда вы практикуете позы. Независимо от того, как вы сломаете пот, даже если он просто танцует вокруг вашей гостиной, получение вашего тела движется позволяет вам пожинать плоды физических упражнений.
Другие рекомендуемые тренировки
Если вы ищете тренировку, которая позволит вам общаться с другими, попробуйте командный спорт. Баскетбол, футбол, бейсбол и футбол - это несколько вариантов.Присоединение к групповому упражнению, например, к спиннингу или аэробике, позволяет вам находиться в группе людей без прямого контакта, но вы можете найти себе друзей, если вы часто работаете с одними и теми же людьми. Классы, которые позволяют вам учиться новому навыку, например, танцам или боевым искусствам, могут помочь вам продолжать тренироваться.
