Человеческий мозг извлекает выгоду из физических и умственных упражнений. Физические упражнения помогают мозгу, улучшая кровообращение и память, а баланс, координация и рефлексы улучшаются с помощью упражнений. Психические упражнения могут помочь мозгу, создавая новые нейронные связи, увеличивая память и компенсируя изнурительные последствия возраста и болезней.
Видео дня
Улучшение тиража
Физические упражнения помогают мозгу, увеличивая поток крови, который доставляет жизненно необходимый кислород и глюкозу в мозг при транспортировке отходов. Упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег или велосипед, также помогает накачивать еще больше кислорода и глюкозы в мозг. По данным Института Франклина, физическое упражнение, как было показано, стимулирует рост мозговых сосудов. Физические упражнения также стимулируют синапсы мозга, сохраняя количество ацетилхолиновых рецепторов, обнаруженных на стыке мышц и нервов. Активные люди имеют больше рецептов в своем мозгу, чем неактивные люди.
Улучшенное настроение
Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение, потому что он увеличивает производство серотонина, критического нейротрансмиттера, обнаруженного в мозге, который связан с хорошим здоровьем и умственным благополучием. Увеличивая уровень серотонина в мозге, упражнения действуют как естественный антидепрессант. Физические упражнения также помогают снизить уровень стресса и беспокойство. Аэробные упражнения и силовые тренировки помогают улучшить ваше настроение. 16-недельное исследование в Университете Дьюка разделило 156 человек на три группы: физические упражнения, медикаменты, упражнения и лекарства. Те в группе упражнений три раза в неделю работали в течение 30 минут. В конце исследования результаты показали, что одно упражнение было столь же эффективным, как или медикаментозное лечение, или комбинация лекарственных препаратов в борьбе с депрессией.
Обучение и память
Даже умеренные физические упражнения, такие как ходьба, также могут повысить функции памяти, обучение и способность к абстрактным рассуждениям. Непонятно, как это работает, но считается, что улучшенная оксигенация и питание для мозга являются первичными факторами. Психические упражнения помогают мозгу лучше функционировать. Как с любым умением, чем больше умственных задач вы принимаете, тем лучше станет ваш мозг. Игры в слова, математика и игры с навыками и стратегией помогают повысить физическую работоспособность вашего мозга.
Больше мозговых клеток
Человеческий мозг когда-то считался полным при рождении и не способен выращивать новые клетки мозга, но исследование Института Salk 1999 года показало, что взрослый человеческий мозг способен производить новые клетки - процесс, который называется нейрогенезом. Более поздние исследования пытались точно определить, как мозг строит новые клетки.Но одно можно сказать наверняка: физические упражнения помогают строить мозги. Считается, что упражнения стимулируют производство белка мозга под названием Noggin, который стимулирует производство нейрогенеза и стволовых клеток. Бег увеличивает способность мозга выращивать новые клетки, и чем больше миль вы бежите, тем больше новых клеток мозга вы можете расти.
Предотвращение заболеваний
Согласно Национальным институтам здоровья, физическая активность может помочь задержать или даже предотвратить потерю когнитивной функции, которая связана с возрастом и болезнью. Люди, которые не принимают каких-либо физических упражнений, в два раза чаще, чем активные люди, развивают изнурительные болезни, такие как болезнь Альцгеймера. Психические упражнения, такие как использование вашей неодолимой руки для повседневных задач и изучения новых навыков, могут помочь вашему мозгу улучшить свои нейронные связи и сделать новые.
