После здорового питания уменьшает риск развития диабета, сердечных заболеваний, инсульта и рака. Выбор яблока вместо конфеты может также сделать разницу между хорошим настроением и плохим настроением. Хотя отношения не совсем понятны, сбалансированное питание и психическое здоровье неразрывно связаны между собой. Регулярное употребление в пищу питательных веществ поможет вам чувствовать себя более позитивно и энергично. Обсудите проблемы с диетой и психическим здоровьем с вашим врачом, чтобы обеспечить удовлетворение ваших уникальных потребностей.
Видео дня
Определение здорового питания
Здоровое питание часто приравнивается к диете, но они разные. Здоровая диета включает в себя все группы продуктов питания, не чувствует себя лишениями и должна быть устойчивой на всю жизнь. Чтобы улучшить ваш рацион, замените рафинированные зерна целыми зернами, такими как коричневый рис, овсянка или цельнозерновой хлеб. Выбирайте низкие или нежирные молочные продукты, выбирайте кусочки мяса и включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, натрия и сахара. Станьте знакомыми с репликами вашего тела. Ешьте, когда вы голодны, а не потому, что у вас есть тяга. Если вы не уверены, что это просто жажда, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, прежде чем есть.
Индейки и триптофан
Много химии входит в поддержание позитивного настроения. Аминокислота, называемая триптофан, помогает вашему организму вырабатывать еще одно соединение - серотонин, который играет роль в спокойном сне и стабильном настроении. Триптофан содержится в белковых продуктах, включая сыр, птицу, яйца, рыбу, мясо, соевые продукты и молоко. Триптофан - незаменимая аминокислота, то есть вы должны получить его из своего рациона. Железо, витамин B-6 и рибофлавин также необходимы для правильной работы триптофана.
Устойчивая энергия
Вы бросаетесь в дверь и забываете позавтракать. К полудню вы голодны и шаткие и чувствуете раздражительность, смущение и беспокойство. Вы испытываете симптомы гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. Ваше тело и ваш мозг полагаются на тип сахара, называемый глюкозой для энергии. Когда вы едите нерегулярно или делаете плохой выбор продуктов, ваши сахара в крови скапливаются и падают, и вы чувствуете себя несчастными. Употребление регулярных, здоровых блюд и закусок даст вам дневную энергию и поможет поднять настроение.
Разнообразная диета
Фонд психического здоровья сообщает, что две трети людей, которые утверждают, что не имеют проблем с психическим здоровьем, ежедневно питаются свежими фруктами или фруктовыми соками. Менее половины из тех, кто сообщил о проблемах психического здоровья, получали свежие продукты. Аналогичные тенденции наблюдались с овощами, целыми зернами и блюдами, сделанными с нуля. Хотя вы не можете обвинять проблемы психического здоровья в диете, похоже, существует корреляция между здоровым питанием и общей позитивностью.Чтобы способствовать хорошему психическому здоровью, Фонд психического здоровья рекомендует питательную диету, ориентированную на целые продукты. Избегайте переработанных и упакованных продуктов как можно больше.
Энергия для наслаждения
Хорошая еда дает вам энергию, необходимую для ухода за другими аспектами вашей жизни, такими как профессиональное развитие и семейные отношения. Здоровая диета может улучшить ваше настроение просто потому, что вы можете получить больше удовольствия от жизни. С хорошо подпитываемым телом и умом вы также будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными стрессами жизни.
