Состав тела - это процентное содержание кости, мышц, воды и жира, которые вы носите. Чем больше у вас жира, тем выше риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) является международно используемым средством для измерения вашего состава тела, которое вы или ваш врач можете рассчитать. Результаты вашего ИМТ помогут вам определить, какие изменения необходимо внести, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Видео дня
Определенная сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система включает в себя ваше сердце, кровь и кровеносные сосуды. Ваше сердце - эпицентр жизни; он служит для толкания свежей крови к вашим органам, тканям и клеткам. Кровь, накачанная от вашего сердца к каждому органу, удаляет отходы из ваших клеток, чтобы обеспечить нормальное кровообращение по всему телу. Факторы образа жизни, такие как диета, физическая активность и вес, влияют на эффективность вашей сердечно-сосудистой системы. Если вы едите диету с высоким содержанием жира, налет из жира и холестерина может накапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к плохому кровообращению. Если вы малоподвижный, может произойти плохое кровообращение через ваши конечности. Дополнительные килограммы увеличивают риск высокого уровня холестерина, артериальной блокады и лишнего жира вокруг вашего сердца.
Определение массы тела
Рассчитайте свой состав тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний с индексом массы тела. Умножьте свой вес в фунтах на 703, разделите по высоте на дюймы, затем снова разделите свою высоту в дюймах. Результат указывает значение вашего ИМТ. Значение от 18. 5 до 24. 9 означает, что вы здоровы и не подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Значение массы тела 25. От 0 до 30. 0 означает, что у вас избыточный вес. Если значение составляет 30. 0 или выше, вы считаетесь страдающим ожирением и подверженным высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Значение 18,5 или ниже считается недостаточным весом и может также указывать на риск сердечно-сосудистых проблем, таких как плохое кровообращение и чрезмерно низкое кровяное давление.
Последствия для здоровья
Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления, высокого уровня триглицеридов или жиров крови и высокого уровня холестерина. Высокий висцеральный жир, который накапливается вокруг вашей талии, представляет собой специфический риск, указывающий на возможное воспаление через кровеносные сосуды. Если ваше значение массы тела приводит к ожирению, вы подвергаетесь дальнейшему риску нарушений функции почек, которые изменяют то, как ваше тело регистрирует кровяное давление. Капилляры в ваших тканях могут испытывать стресс и неспособны высвобождать кислород в ваши клетки, чтобы получать энергию и отказаться от отходов. ИМТ, который имеет значительно пониженный вес, имеет последствия для риска атеротромботического сердечно-сосудистого заболевания.Это включает недостаточность сонной артерии, преходящие ишемические атаки, похожие на миниатюрные инсульты, и проблемы с кровообращением.
Достижение здоровой массы тела
Диета, богатая растительными продуктами, такими как свежие фрукты, овощи и зерно, поможет вам достичь здоровой массы тела. Ограничьте потребление насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо, целые молочные продукты, фаст-фуд и нездоровые продукты. Ешьте запеченный цыпленок, а не жареные сорта, и добавляйте порции рыбы к еде два раза в неделю. Выбирайте продукты без добавления сахара и натрия. Потребляйте молочные продукты с низким или низким содержанием жира и ежедневно пить много воды. Включайте легкие и умеренные упражнения ежедневно, например, ходьбу, езду на велосипеде или групповую фитнес. Проконсультируйтесь с вашим врачом о рекомендациях по питанию и упражнениям, которые безопасны для вашего состояния.
