Подростка с верхней частью булочки может быть особенно застенчивой по поводу ее внешности. Дополнительный жир живота также ставит молодого 14-летнего ребенка в группу риска для развития факторов риска для взрослых состояний, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Потеря желудочного жира требует изменения привычек, которые могут быть сложными. Хорошей новостью является то, что этот новый образ жизни поможет вашему подростку управлять своим весом и здоровьем на всю жизнь.
Видео дня
Вопросы движения
14-летний, который ведет сидячий образ жизни, с большей вероятностью удерживает живот. В обзоре, опубликованном в выпуске «Врач и спортивная медицина» в мае 2013 года, отмечается, что существуют убедительные доказательства того, что аэробные упражнения могут уменьшить размер талии, жировые отложения и живота жир у подростков. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 60 минут в день физической активности, большинство из которых должны быть аэробными. Поначалу 60 минут в день могут показаться много - особенно, если они не привыкли к этому большому движению - так легко влезать в упражнения. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы совершаете, в течение нескольких недель. Запуск и катание на велосипеде - это обычные действия, которые 14-летний может сделать легко, чтобы активно, но участие в командных видах спорта, ходьба собаки или присоединение к танцевальному классу также учитываются. Родители могут поощрять активность, приглашая своих 14-летних на прогулку или присоединяясь к ним в фитнес-классе в местном центре отдыха или тренажерном зале.
Стань сильнее
14-летний может быть не готов поднять большие штанги, но он может участвовать в укреплении упражнений, которые улучшают мышечную массу и плотность костей. Простой художественной гимнастики, такой как отжимания и подтягивания, достаточно для подростков. Программа обучения веса под руководством тренера или тренера может быть подходящей для некоторых подростков. Чем скромнее 14-летний ребенок, тем больше калорий он горит ежедневно, что облегчает потерю веса, особенно вокруг желудка.
Еда хорошо
Простые диетические изменения могут помочь 14-летнему сжимать ее живот. Вместо того, чтобы лишение пищи и пропуски еды, поощряйте здоровые привычки в еде. Включая больше свежих овощей, одновременно сокращая потребление переработанных закусок, таких как чипсы, закуски, хлебные батончики и сладости. Научите 14-летнего ребенка выбирать жареные или запеченные мясные блюда, а не жареные версии, и выбирать бокал салата или бульонный суп вместо картофеля фри или лука. Поощряйте ее собирать здоровый обед для школы и ежедневно потреблять питательный завтрак. Бутерброды на хлеб из цельного зерна, наполненный постным мясом, нежирным йогуртом, свежими фруктами, овсяной мукой, цельнозерновой крупой, обезжиренным сыром и обрезанными овощами - здоровый выбор.Поощряйте потребление цельного зерна и фруктов, содержащих сердечно-здоровое волокно. Исследование, опубликованное в «Журнале эндокринологии и метаболизма» в 2012 году, показало, что подростки, которые включали наибольшее количество клетчатки в свои рационы, также имели наименьший висцеральный или желудочный жир.
Препятствия для изменения
Получение 14-летнего ребенка, чтобы отказаться от всех своих любимых продуктов и принять активный образ жизни, не произойдет в одночасье. Возможно, шаги, которые он предпринимает сначала, так же просто, как отказаться от сладкой соды и пройти 10-минутную прогулку каждый день после школы. Даже эти небольшие усилия могут иметь значение. Чтобы стать более активными, подростки, в частности девушки, должны преодолеть свое внутреннее сопротивление упражнениям и их восприятие того, что это означает для упражнений, отмечает отчет 2013 года в «BioMed Research International». Это может занять время и хороший наставник. Родители могут начать, установив хороший пример, живя здоровым, активным образом жизни и делая питательный выбор продуктов.
