Не только взрослые имеют избыточный вес. Подростковое ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как диабет типа 2. К счастью, существует множество способов сбросить лишние килограммы, не подсчитывая калорий или тратить много часов в тренажерном зале. Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки - и создав несколько новых положительных.
Видео дня
Упражнение на 60 минут в день
Упражнение в течение по крайней мере часа каждый день, чтобы быстро сбросить килограммы. Вы можете тренироваться в течение 60 минут подряд - или разбить его на более короткие приращения. Любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, катание на велосипеде в школу, съемка корзин на обед или ходьба домой, а не вождение. Вы также можете присоединиться к школьному спорту или программе сообщества, например гимнастике или балету. Дома, будьте активны с работой или даже интерактивными видеоиграми, которые предназначены для физического перемещения.
Уменьшить размеры порции
Уменьшите размеры порций еды и закусок, чтобы быстро потерять нежелательный вес. Рестораны, школьные ланчи и упакованные продукты иногда подаются в больших размерах порций, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. Проверьте предлагаемый размер порции на этикетках с пищевыми продуктами, чтобы вы не могли есть две или более порции. Это может занять до 10 минут, прежде чем вы получите сигнал от своего мозга, что вы полны - так едите медленно и перестаньте есть, когда вы больше не чувствуете голод.
Ешьте завтрак
Ешьте завтрак каждый день. Питательный завтрак может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя высококачественные хлопья и продукты из цельной пшеницы идеальны, вы также можете перекусить на ужин прошлой ночью или на орехах и фруктах. Завтрак может также держать вас чувствовать себя полнее дольше, не позволяя вам переедать во время еды или потакать нездоровым закускам между приемами пищи.
Не ешьте в отвлеченном
Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, текстовых сообщений или воспроизведения видеоигр во время еды. Эти виды отвлекающих факторов не позволяют вам услышать полноту реплик вашего мозга. Вместо этого сидите в столовой или на кухонном столе во время еды и перекусов. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом, чтобы вы чувствовали удовлетворение, даже если у вас меньше еды на тарелке, чем обычно. Используйте серебро, беря время, чтобы порезать свою пищу, если это возможно - это поможет вам сосредоточиться на своей еде и сделать ее дольше.
