Тренировка на 30 дней была разработана знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклз. Этот DVD-проигрыватель с потерей веса содержит три тренировочных тренировки на 20 минут, которые основаны на методе интервалов 3-2-1 Джиллиан. Каждая схема чередуется между тремя минутами силовой тренировки, двумя минутами кардио и одной минутой основной работы, чтобы эффективно сжигать жир и терять до 20 фунтов в течение 30 дней. Чтобы похудеть с 30-дневной комбинацией Джиллиан, вам нужно включить разумную диету, которая позволит вам потреблять соответствующее количество калорий и здоровой пищи, чтобы уменьшить жировые отложения.
Видео дня
Шаг 1
Найдите план питания, который можно настроить для удовлетворения ваших потребностей или рассчитать ежедневное потребление калорий каждый день на основе продуктов, которые вы потребляете, и тип упражнения, в котором вы участвуете. Отслеживание потребления калорий, расходов и физической активности определит, сколько веса вы можете потерять в течение 30-дневного периода.
Шаг 2
Скоординируйте график тренировок и определите, в какие дни вы планируете заниматься, и в какое время вы останетесь привержены своему фитнес-плану и достигнете своих целей.
Шаг 3
Выполняйте каждую тренировку из 30-дневного Shred раз в неделю. Заменяйте между тренировками начинающих, промежуточных и продвинутых уровней, чтобы избежать скуки и удержать мышцы. Каждая тренировка должна выполняться в течение нескончаемых дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
Шаг 4
Включите, по крайней мере, два дополнительных дня упражнений - кардио, йогу или пилатеса - за пределами трех тренировочных дней, которые вы выполняете 30-дневную программу Shred. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 150 минут аэробного фитнеса средней интенсивности каждую неделю и от двух до трех дней в неделю силовой тренировки.
Шаг 5
Отслеживайте прогресс. Взвесьте себя и измерьте жир тела и запишите свои результаты до начала 30-дневной коротки. Всегда верите себя первым делом утром на пустой желудок для лучшей точности. По словам Клиники Майо, вы должны ожидать потерять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, а может и больше, в зависимости от вашего поведения. Взвешивайте и измеряйте жир один раз в неделю, а не каждый день. Записывайте свои еженедельные результаты в журнал.
Вещи, которые вам понадобятся
- Набор легких гантелей
- Масштаб
- Анализатор жировых отложений
- Журнал
Советы
- Попробуйте одежду и обратите внимание на подгонку. Отличный способ определить потерю веса - это то, что ваша одежда становится слишком большой или подходит свободно. Оставайтесь позитивными, даже когда цифры на весах увеличиваются. При наращивании мышц вы можете испытать прибавку в весе - мышечную ткань - но пока ваш процент жировых отложений уменьшается, вы на правильном пути.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом фитнес-программы или попробуйте новую диету. Не пропускайте питание, чтобы ускорить потерю жира; активному организму нужны калории для энергии, чтобы сжигать калории. Пропуск пищи приводит к замедлению метаболизма, что приводит к накоплению жира.
