Вы можете использовать ряд простых методов питания для повышения уровня тестостерона, и вам не нужно мясо, чтобы это сделать. Питание не является единственным фактором в повышении уровня тестостерона, так как важны также факторы образа жизни, такие как тренировка с весами, достаточное количество сна и солнечного света, а также уверенность в том, что у вас здоровый вес.
Видео дня
Добавить цинк
Цинк является жизненно важным минералом для производства тестостерона. Взрослым мужчинам требуется около 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам - около 8 миллиграммов. Если вы вегетарианец лакто-ово, вы можете получить хорошее количество цинка каждый день из сырого молока и сыра и кефира. Если вы более склонны к веганизму, вы можете предпочесть придерживаться бобах, таких как Лима или пинто, или вы можете есть орехи и овсянку. Вы можете также рассмотреть вопрос о добавлении цинка.
Не бойтесь жира
Исследование, опубликованное в издании «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» за июнь 2005 года, показало, что диета с низким содержанием жиров связана с уменьшением производства тестостерона. Включение рекомендуемых порций полиненасыщенных жиров в ваш ежедневный прием пищи поможет вашему организму сохранить белок, в свою очередь, обеспечивая более стабильное производство гормонов. Вы можете получать полезные жиры из орехов, в частности несоленых миндалей, кешью, бразильских орехов и грецких орехов. Другими источниками здоровых жиров являются яйца, авокадо и оливковое масло.
Закуска на семенах
Многие семена высоки в полиненасыщенных жирах и основных витаминах и минералах. Семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиаса, семена кунжута, семена льна и семена конопли легко найти в магазинах здоровья и могут быть добавлены к другим приемам пищи для удобного повышения. У них есть хорошее количество белка и энергии, что означает, что они также могут быть полезны, если у вас нет большого аппетита: долгосрочные низкокалорийные диеты - в которых вы потребляете 80 процентов или меньше суммы, необходимой для поддержания вашего текущий вес - были связаны с низким количеством тестостерона.
Seek Out Protein
Белок поддерживает мышечную массу и позволяет вашему организму оправиться от напряженных действий, таких как физические упражнения. Потребление достаточного белка также важно для поддержания здорового уровня тестостерона. В то время как при еде достаточное количество белка, как правило, легко для мясоедов, это может быть более сложным для вегетарианцев. Яйца и семена имеют хорошие количества, как и тофу, порошок белка гороха и порошок белков риса. Порошки не являются идеальным источником какого-либо питательного вещества, но они могут быть очень полезным дополнением, если ваше потребление белков влияет на производство тестостерона.
