Вы можете долго ждать, что «поп», но для этих мышц гораздо больше, чем эстетических, стройных ног. Четыре мышцы на передней части бедра составляют квадрицепсы. Огромный медиалис, латераль и промежность прикрепляются к бедренным суставам и костям голени, а прямой бедро начинается с таза и лежит через тазобедренный сустав. Мускулы играют важную роль в ходьбе и движениях в амбулатории.
Видео дня
Функции
Квадрицепсы участвуют почти в каждом движении ваших ног. Основная функция мышц - изгиб и выпрямление колена. Прямая мышца бедра также является основной мышцей, участвующей в вращении бедер. Ваши квадроциклы работают вместе с другими мышцами ног, такими как подколенные сухожилия, для обеспечения эффективного движения, бега, приседания, езды на велосипеде и баланса.
Подробнее : Лучшие упражнения для четырех упражнений для бегунов
Уход
Когда четвероногие повреждены или чрезмерно используются, они могут затруднить обойти. Квады, как и все другие основные группы мышц, требуют ухода и обслуживания. Растяжение является одним из наиболее эффективных способов обеспечения гибкости квадрицепсов, увеличения их диапазона движения и поддержания в них надлежащей циркуляции крови и кислорода.
Разогрейте свои квадроциклы с динамическим растяжением - например, нежные аэробные упражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или движение на месте - прежде чем вы начнете работать. Для статического растяжения после тренировки встаньте рядом со стабильным объектом и держите одну ногу за задним концом. Осторожно потяните ногу к своему телу и почувствуйте растяжку в вашем квадроцикле. Удерживайте в течение 20 секунд, отпустите и повторите на другой ноге.
Возможное повреждение
Любая из четырех мышц может быть повреждена, что приведет к небольшому разрыву или полному разрыву. Мышцы особенно уязвимы для напряжения и слез, когда вы выполняете напряженные действия, не прогревая сначала мышцы.
Прямоугольная бедро является наиболее часто поврежденной мышцей и часто травмируется при ношении, спринте или прыжках. Вы узнаете, когда вы повредили одну из четырехглавых мышц, когда чувствуете приступ или спазм в бедре или когда ходьба становится неудобной. Более серьезная слеза приводит к отеку и сильной и внезапной боли.
Подробнее : упражнения Quadriceps с использованием веса вашего тела
Лечение
В зависимости от серьезности ущерба вы можете быть не в состоянии участвовать в спортивных и напряженных упражнениях на срок до 12 недель. Без эффективных четырехглавых мышц вы не можете соревноваться в соревнованиях, тренировках и даже потребовать хирургического вмешательства.
Спортивный массаж может помочь облегчить дискомфорт мягко напряженных квадроциклов, и либо электрическая стимуляция, либо ультразвук могут ускорить заживление.Для мягких слез вы можете использовать свои квадроциклы вскоре после периода отдыха, льда, сжатия и возвышения или RICE. Сжатие бинтов может позволить вам поддерживать мобильность, пока травма заживает.
