Упрямый жир живота может затруднить попадание в ваши джинсы и неудобно носить с собой. Выбор добавления мононенасыщенных жиров в сбалансированную диету поможет увеличить потерю жира через вашу среднюю часть. Включите продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров в свой ежедневный план питания, чтобы помочь сжечь нежелательный жир.
Видео дня
Burn Belly Fat
Жир живота может быть изгнан, когда вы заполняете свою диету мононенасыщенными жирами. В выпуске «Journal for Diabetes Care», выпущенном в марте 2007 года, объясняется, что употребление в пищу источника мононенасыщенных жирных кислот с каждым приемом пищи в течение дня поможет организму сжигать жир из области желудка. Мононенасыщенные жиры помогают увеличить базовую скорость обмена, позволяя организму быстрее сжигать жир.
Satiety
В «Американском журнале клинического питания» в апреле 2009 года было опубликовано исследование, в котором было обнаружено, что употребление мононенасыщенных жиров увеличивает насыщение, в отличие от насыщенных жиров. Мононенасыщенные жиры помогут вам полностью и дольше. Это поможет предотвратить переедание, которое поможет вам ограничить потребление калорий для потери веса. Добавьте оливковое масло к вашей макароны или авокадо в ваш сэндвич, чтобы помочь вам добавить лишние мононенасыщенные жиры к вашим приемам пищи.
Продукты
Миндаль - здоровый источник мононенасыщенных жиров. Миндальный совет Калифорнии объясняет, что в том числе около 1 унции. миндаля ежедневно помогут сохранить ваш метаболизм повышенным. Оливковое масло и авокадо также являются продуктами, наполненными мононенасыщенными жирами. Эти жиры помогут вам сжигать жир живота, когда его едят в умеренных количествах. Размер порции является ключевым, потому что эти продукты могут быть высокими в калориях. Ограничьте количество, которое вы потребляете, до 10 миндалей или 1/2 авокадо для результатов сжигания жира.
Соображения
Упрямый жир живота может быть уменьшен, если вы включите упражнение в свой план здорового питания. Кардио тренировка в большинстве дней недели в течение 30 минут поможет вам расплавить жир. Тренировка веса должна проводиться три дня в неделю, чтобы увеличить вашу мышечную массу, которая поможет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня. Также целевая подготовка вашей средней части поможет избавиться от вашей талии.
