Баскетболисты должны быть проворными и проворными, и, хотя вы можете думать, что набирать вес будет недостатком, может быть и наоборот. Быть тяжелее, как баскетболист, не только делает вас сильнее и мощнее, но и может увеличить скорость вашего спринта и сделать вас лучше в блокировании и защите. Ключом к увеличению веса и повышению производительности является нахождение мышц, а не просто добавление нефункционального жира.
Видео дня
Массивные блюда, чаще
Ключом к набиранию веса в качестве спортсмена является более частое употребление более крупных блюд, пишет спортивный диетолог Нэнси Кларк в «Спорте Нэнси Кларк Руководство по питанию, 5E. " Многие атлеты утверждают, что едят большое количество калорий во время еды, что может быть, но они, вероятно, едят только пару раз в день, добавляет Кларк. Чтобы бороться с этим, она предлагает есть дополнительные закуски, такие как большой сэндвич с арахисовым маслом и стакан молока перед сном или орехами, семенами, йогуртом, злаками, отрубями и даже остатками в середине и середине дня.
Bumping Up the Calories
Для получения 1 фунта требуется более 3 500 ед., А средний активный мужчина от 19 до 24 лет, вес которого составляет 165 фунтов, потребляет около 3 000 калорий по словам Дженна Ван Несса из колледжа округа Берлингтон, каждый день просто поддерживать вес. Dietitian Becci Twombley из Университета Южной Калифорнии добавляет, что большинство игроков, желающих набирать вес, нуждаются в ежедневных 4 000 и 5 000 калорий. Вместо того, чтобы просто смотреть на калории, Ван Несс советует получать от 50 до 60 процентов ваших калорий от углеводов, от 10 до 30 процентов от белка и от 20 до 30 процентов от жиров.
Контроль качества
Может возникнуть соблазн загрузить нежелательную пищу и фаст-фуд, чтобы получить эти калории, но это не идеально. Эти калории нефункциональны, отмечает Twombley - они не помогут вашей работе. Центр Лейкерс и форвард Дуайт Ховард свидетельствует о здоровой диете, отметив, что изменение его подхода к еде, снижение потребления сахара и сосредоточение внимания на здоровых продуктах в течение сезона НБА 2013 года способствовали резкому росту его игры.
Hit the Weights
Употребление большого количества калорий - отличное начало, но весовая подготовка также важна. Ваша программа весов должна основываться на сложных движениях, таких как ступени, гантели, ряды и олимпийские лифты, такие как чистка висеть, советует тренер силы Алессандро Бразит. Стремитесь постепенно увеличить свою силу от тренировки до тренировки и проконсультироваться с тренерами, чтобы разработать программу, адаптированную к вашим собственным конкретным потребностям.
