Диеты с низким содержанием углеводов могут помочь вам сбросить вес, но если вы попали на плато, вам может потребоваться несколько настроек. Сочетание Weight Watchers с диетой с низким содержанием углеводов может помочь вам получить контроль над частями, что может вернуть вас в нужное русло. Прежде чем вы входите в оба плана диеты, важно иметь хорошее представление о том, что вы можете съесть на своей диете с низким содержанием углеводов, чтобы вы знали, как наилучшим образом использовать Weight Watchers SmartPoints для достижения желаемых результатов.
Видео дня
Основы диеты с низким содержанием углеводов
Нет четких указаний относительно того, что представляет собой низкоуглеводную диету. Как правило, они начинаются с очень низкоуглеводной фазы, ограничивая вас до 20-50 граммов в день в течение как минимум двух недель, чтобы начать сжигание жира. Затем углеводы увеличиваются, так что вы продолжаете терять, но они ограничены не более чем 150 граммами в день.
Чтобы сохранить потребление углеводов низким, вы едите в основном безалкогольные продукты без содержания углеводов, такие как мясо, птица, яйца и морепродукты, а также низкокалорийные овощи, такие как шпинат, салат, брокколи, зеленый бобы, грибы, спаржа и перцы. Также допускаются сыры, жиры, такие как масло и масло, фрукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, тыква и маслины.
Наблюдатели за весом SmartPoints
Вместо калорий вы подсчитываете очки при наблюдении за весом. Текущая точечная система называется SmartPoints. Пищам назначается точечное значение, основанное на калориях, белке, насыщенном жире и содержании сахара. Цель системы SmartPoints - стимулировать вас потреблять больше белка, фруктов и овощей и меньше сахара и насыщенных жиров.
Чтобы помочь вам получить больше хорошего материала, свежие фрукты и овощи имеют нулевые очки в плане Weight Watchers. Куриная грудка имеет 1 балл, креветку и лосось 2 очка, стейк филе 3 очка и полосу Нью-Йорка 5 очков. Столовая ложка оливкового масла имеет 4 очка, а та же порция масла - 3 балла. Одна треть авокадо имеет 3 балла.
Советы по настройке веса Ученые планируют низкоуглеводный
Сочетание как низкоуглеводной диеты, так и системы Weight Watchers может помочь вам ограничить углеводы для сжигания жира, обучая вас, как контролировать порции, делать более здоровые варианты белка и есть больше овощей. Чтобы все было просто для планирования еды, используйте рекомендации с низким содержанием углеводов при выборе продуктов, а затем назначьте пункты «Весовые наблюдатели», если это необходимо.
Сколько ежедневных SmartPoints вам нужно, основано на вашей деятельности и целях, и это определяется людьми в Weight Watchers через их онлайн-программу или личные встречи. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших значений, выберите более компактные источники белка. И в то время как большинство свежих фруктов и овощей имеют нулевые баллы, вам нужно помнить о своей ценности карбюратора и потреблять больше низкоуглеводных вариантов из вашего списка с низким содержанием углеводов или использовать счетчик карбюратора, чтобы оставаться в ваших пределах.
Какой типичный день может выглядеть как
Если вам назначено 28 SmartPoints, у вас может быть омлет из трех яиц, заполненный 1 унцией сыра чеддер, пять нарезанных помидоров черри и 1 стакан приготовленного шпината на завтрак, Утренняя еда имеет 10 SmartPoints и 5 граммов чистых углеводов. На обед, топ 2 чашки смешанной зелени с 1/2 чашкой огурцов, 1/2 чашки красного перца, половину авокадо Хааса, 3 унции нарезанного, жареного цыпленка, 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла для 9 SmartPoints и 13 г чистых углеводов. Запеченная на гриле 3-унция порции филе с грилем портибелло и 2 чашки брокколи, обжаренная в 1 столовой ложке оливкового масла и чеснока, делает хороший низкоуглеводный увлажнитель с учетом веса и 7 граммов чистых углеводов.
