Официальная медицинская рекомендация состоит в том, чтобы съесть 0. 4 г белка на каждые 1 фунт. Вы весите, но вы можете безопасно получить до 25 процентов своих ежедневных калорий от белков. Это означает, что человек на диете в размере 2 000 калорий может съесть 500 калорий из белка. Один грамм белка содержит 4 калории, поэтому 500 калорий равны 125 г белка, который можно безопасно съесть за день.
Видео дня
Протеиновые количества
Бодибилдеры часто едят больше белка, чем другие. Является ли это полезным или нет, это вопрос для обсуждения. Некоторые думают, что вы не должны превышать количество, рекомендованное медицинскими экспертами, в то время как другие считают, что вам нужно есть большие суммы, чтобы быстрее и эффективнее наращивать мышечную массу. Согласно Бодибилдингу. com, культуристы в обучении могут съесть до 1,6 г белка в день на фунт веса тела. Для 150 фунтов. человек, это составляет 240 г белка. Если вы планируете есть много белка, сначала поговорите со своим врачом. Диета с высоким содержанием белка может вызвать проблемы со здоровьем, такие как камни в почках.
Источники животных
У вегетарианцев, которые едят яйца и молочные продукты, не должно быть проблем с получением 200 г белка. Например, 1 чашка творога содержит 22 г белка, а 8-унция йогурта содержит 13 г. Чашка пахты содержит 41 г белка, больше мяса или рыбы.
Растительные источники
Бобы, орехи и чечевица содержат большинство протеинов любых растительных источников. Чашка арахиса содержит 39 г белка, а грецкие орехи содержат 30 г белка на чашку. Соевые бобы - это бобы с самым высоким содержанием белка, по 20 г на чашку. Другие виды бобов немного позади, при 19 г или меньше. Чечевица содержит 16 г белка на чашку.
Дополнения
Вероятно, самый простой способ потреблять 200 г белка в день - это использовать добавки. Протеиновые порошки доступны в различных типах и концентрациях. Некоторые из них создаются как весовые добавки, а также содержат углеводы, в то время как другие содержат почти нулевые сахара и углеводы. Количество белка в порошках и добавках также варьируется. Если ваша цель - получить 200 г в день, выберите порошок с высоким содержанием. Сывороточный белок обычно очень высок в граммах белка. Служащий, который обычно представляет собой 2 ложки, может содержать около 42 г белка. Исходя из этого, вам нужно выпить по крайней мере пару коктейлей каждый день поверх обычной диеты, чтобы соответствовать цели в 200 г.
