Пятьдесят фунтов - это значительная сумма веса, но вы можете это сделать, употребляя здоровые продукты в умеренных количествах и после ежедневной тренировки, которая включает в себя как аэробные, так и анаэробные упражнения. Нахождение времени для занятий между школой и домашней работой может быть трудным, но если все сделано правильно и безопасно, вы можете потерять вес в течение 25-50 недель.
Видео дня
Здоровое питание
Потеря веса начинается с изменения привычек в еде. Всегда имейте меньшие порции и избегайте употреблять жирные, нездоровые закуски и закуски в кафе поздно вечером перед сном. Ешьте медленно во время обеда, чтобы дать вашему мозгу время, необходимое для того, чтобы сообщить вашему телу, что вы полны, что поможет предотвратить переедание. Сокращение сахара; нездоровые углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как белая мука и белый рис; насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе и цельных молочных продуктах; и транс-жиры, которые содержатся в жареной пище и хлебобулочных изделиях. Здоровая диета состоит из овощей, фруктов, цельного зерна и бобов. Ешьте мононенасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах и семенах и полиненасыщенных жирах, которые содержатся в жирных рыбе, добавках для рыбьего жира, кукурузе и грецких орехах. Также есть бедный протеин, который содержится в бобовых, орехах, курице и яйцах.
Аэробные тренировки
Аэробные или сердечно-тренировочные тренировки являются следующей частью потери этих 50 фунтов. Аэробные упражнения наполняют ваше сердце насосом и включают в себя бег, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, прыгающую веревку и танцы. Если вы новичок, ходьба - это хорошая кардио-тренировка, чтобы начать с тех пор, пока вы не создадите выносливость, чтобы продвигаться до легкого толчка или бежать. Постарайтесь делать более 60 минут аэробной активности в день, по крайней мере, четыре дня в неделю сразу после школы, чтобы вы не теряли мотивацию после выполнения домашних заданий. Кроме того, приложите дополнительные усилия во время занятий в тренажерном зале.
Анаэробные тренировки
Анаэробные или силовые тренировки - последняя часть потери 50 фунтов. Согласно Закону Подростка, упражнения по силовой тренировке будут наращивать мышцы, повышать ваш метаболизм и поддерживать гибкость ваших суставов, которые, если вы будете поддерживать, даже принесут пользу, когда вы начнете стареть. Три типа анаэробных упражнений включают сидеть на спине, приседания на стуле и дыхание бабочки. Чтобы сделать сидеть сложа руки, сесть на пол, согнув ноги, ноги касаются пола, вернутся прямо и вооружаются перед вами. Держа руки на месте и подтянутый живот, медленно откидывайтесь назад. Вернитесь в сидячее положение и повторите. Если вы новичок, начинайте с 10 повторений каждого упражнения, принимая 30-секундный отдых между каждым набором. По мере продвижения добавьте еще 10 повторений для каждого упражнения. Проводите силовые тренировки в течение нескончаемых дней два-три дня в неделю после школы.
Рекомендации
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо занятия фитнесом. Не переусердствуйте и не лишите себя пищи, чтобы быстро потерять 50 фунтов. Безопасное количество веса для потери в неделю составляет от одного до двух фунтов. Чтобы потерять это много в неделю, вам нужно сжигать от 500 до 1 000 калорий, чем вы едите каждый день. Вы можете сделать это, следуя своим последовательным упражнениям после школы и есть здоровую диету дома и во время школьного обеда. Во время тренировки всегда выполняйте разминки и остывайте. Если вы чувствуете какую-либо боль, перестаньте тренироваться и дайте отдыху вашему телу. Всегда давайте вашему телу один полный день отдыха при выполнении анаэробных тренировок, предназначенных для определенных групп мышц.
