В этом нет никаких сомнений - молодежь Америки восприимчива к культуре избытка, как взрослые. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что показатели ожирения у детей удвоились и утроились за два десятилетия до 2013 года. Вес может быть деликатным предметом для ваших 12-13-летних. Ваш ребенок находится на пороге полового созревания и, вероятно, уже чувствует самообладание своего тела. Подчеркните важность хорошего здоровья по определенному типу тела и будьте образцом здорового образа жизни.
Видео дня
Определение здорового веса
Оценка веса вашего ребенка сложна. В предродовой и подростковый годы ваш ребенок переживает быстрый рост и развитие. Он может сохранить детское «детское жир» на несколько лет вперед. Если у вас есть дочь, для нее здорово здорово прикладывать вес с развитием груди и бедра. Как мужчины, так и женщины будут набирать вес, поскольку они достигают дюймов в высоту. Следовательно, важно поговорить с педиатром, если у вас есть опасения относительно веса вашего ребенка.
Семейное усилие
Даже если ваш ребенок единственный в семье с избыточным весом, его не следует выделять. Скорее, сделайте это семейным проектом, чтобы стать здоровым и здоровым. Позвоните в семейное собрание, чтобы обсудить изменения в вашем текущем образе жизни. Например, вы можете предположить, что все урезают телевизор и компьютерное время, так что вы можете отправиться в парк вместе по вечерам. Спросите своих детей, готовы ли они помочь вам в поиске и приготовлении здоровых рецептов.
Уважение к телу
Требования к ежедневной калорийности до подросткового возраста и подростка могут значительно варьироваться от 1 600 до 3 000 калорий в день, согласно веб-сайту KidsHealth. Вместо того, чтобы задерживаться над калориями, попросите своего ребенка послушать реплики его тела. Когда он попросит перекусить, задайтесь вопросом, действительно ли он голоден или просто скучает. Обсудите разницу между физическим голодом и тягой.
Сделайте это легко
Вашему ребенку не следует следовать сложному плану диеты и упражнений, но для того, чтобы похудеть, ему придется правильно питаться и регулярно тренироваться. Как родитель, вы контролируете то, что приходит в дом, поэтому облегчите для своего ребенка. Запасите холодильник и кладовку здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи, йогурт с низким содержанием жира и сыром, крекеры из цельного зерна, семена и орехи.Предложите пойти со своим ребенком в парк, чтобы сыграть в баскетбол или побудить его присоединиться к спортивной команде. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы дети получали минимум один час физической активности каждый день, чтобы оставаться в форме.
Будьте хорошим примером
Лучший способ помочь вашему от 12 до 13 лет потерять вес - это моделировать здоровое питание и физические привычки. Ребенку нужны все те же питательные вещества, что и взрослый, поэтому убедитесь, что ваша диета богата целыми зернами, вырабатывает, обезжиренный молочный и бедный белок. Упражняйтесь от пяти до шести дней в неделю и по возможности прибегайте к своему ребенку. Говорите положительно и с уважением о своем теле и физическом состоянии вашего ребенка. Обратите внимание на удивительные способности человеческого тела, а не на критику определенных физических качеств.
