Холестерин - это не враг вашего тела, а скорее средство, способствующее образованию клеток и производству гормонов. Ваша печень производит точное количество, необходимое вашему телу; любые избыточные суммы поступают из продуктов, которые вы едите, и из-за отсутствия физической активности, как FamilyDoctor. org объясняет. Сайт продолжается, добавив, что эти избыточные количества представляют собой риск для здоровья, увеличивая ваши шансы на страдания от сердечного приступа или инсульта. Анализы крови - единственный способ обнаружить высокий уровень холестерина. Если вы чувствуете, что страдаете высоким уровнем холестерина и хотите снизить его перед тестированием, вы можете начать с небольших изменений образа жизни, которые могут иметь значение.
Видео дня
Шаг 1
Сократите потребление холестерина. Потребляйте не более 300 миллиграммов холестерина каждый день. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами для содержания холестерина, уделяя пристальное внимание размеру порции. Конкретный предмет может содержать только 25 миллиграммов холестерина, но размер порции может составлять половину чашки.
Шаг 2
Поменяйте насыщенные жиры здоровыми жирами. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина, в то время как ненасыщенные жиры опускают их. Основным источником насыщенных жиров являются продукты животного происхождения, такие как цельномолочные молочные продукты, яйца, мясо органов и красное мясо. Ненасыщенные жиры - это масла, такие как рапс, оливковое масло, подсолнечник и арахис. Авокадо - еще один источник, а также различные орехи. Только 7 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.
Шаг 3
Начните упражнение по 30 минут в день. По словам Кливлендской клиники, аэробные упражнения помогают снизить ваш «плохой» холестерин и увеличить ваш «хороший» уровень холестерина. Посвятите 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Выберите деятельность, которая вам нравится, например, ходьба, игра в баскетбол или кошение газона. Выбор собственной деятельности гарантирует ваш успех и самоотверженность.
Шаг 4
Ешьте больше растворимого волокна. Растворимое волокно поглощает холестерин в кровотоке, предотвращая его образование в стенах артерий. Источники включают овсянку, яблоки, чернику, малину и льняное семя. Кливлендская клиника отмечает, что на каждые 1-2 грамма растворимого волокна, потребляемого ежедневно, вы можете снизить свой плохой уровень холестерина на 1 процент.
Шаг 5
Потребляйте продукты, обогащенные растительными стеринами и станолами. Стеролы и станолы являются естественными веществами, которые обладают способностью снижать холестерин. Потребление продуктов, содержащих эти вещества в день, может снизить ваш холестерин более чем на 10 процентов.Для получения максимальной пользы, ешьте минимум 2 грамма каждый день - это равно двум 8 унциям стаканов апельсинового сока. Укрепленные продукты включают маргарин, апельсиновый сок и йогурт.
Советы
- Многие переменные влияют на длительность времени, необходимого для снижения уровня холестерина. Ваше усердие и самоотверженность являются двумя самыми важными. Упражнения могут давать результаты всего за два месяца для тех, кто ведет сидячий образ жизни. По этой причине планируйте процедуру снижения уровня холестерина как минимум за два месяца до достижения результатов, которые вы хотите достичь.
