Кажется, что все вес в разных местах: некоторый пакет на фунтах в руках, желудке или даже прикладе, в то время как другие могут обнаружить, что их бедра становятся толще. Хотя вы не можете обнаружить уменьшение одной области на вашем теле, вы можете использовать методы снижения веса, чтобы уменьшить общий жир. Когда вы начнете терять вес, ваши бедра начнут уменьшаться. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю; при этом вы можете потерять до 4 фунтов. через две недели и имеют более тонкие бедра.
Видео дня
Шаг 1
Удалите 250-500 калорий из ежедневного рациона. Вам нужно создать дефицит в 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса. Вы можете есть меньше порций, есть медленнее и оставлять стол, когда вы больше не чувствуете голод. Попытайтесь меньше есть меньше еды, чтобы отбить желание перекусить. Используйте этикетку питания, чтобы определить количество калорий в каждой порции.
Шаг 2
Выберите обезжиренную и свободную пищу. Эти продукты обычно ниже в калориях, жире и сахаре. Уменьшая жир и сахар в вашем рационе, вы помогаете своему организму уменьшаться и предотвращать ненужное увеличение веса.
Шаг 3
Выполняйте кардио упражнения каждый день. Вам нужно сжечь от 250 до 500 дополнительных калорий, чтобы потерять еще 1 ½ до 1 фунта в неделю от тренировки. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, прыгающая веревка и эллиптический тренажер, сжигают большинство калорий за сеанс.
Шаг 4
Увеличьте свою интенсивность во время кардио-тренировок. Чем труднее вы работаете, тем больше калорий ваше тело будет гореть. Работайте в темпе, который вы можете поддерживать, но это заставляет вас сломать пот и почти невозможно провести разговор.
Шаг 5
Используйте упражнения для тренировки силы, чтобы тонизировать мышцы бедер. Выполните выпадения, приседания, нож для ног и удлинения ног для мышц ваших верхних ног. Выполняйте высокие повторения, чтобы избежать добавления громоздких мышц и увеличения веса в бедрах.
