Потеря 25 фунтов. в течение четырех месяцев является разумной, достижимой целью по снижению веса. Потерять 25 фунтов. жира в течение четырех месяцев, ориентироваться на 1 1/2 фунта. потери веса в неделю или чуть более 6 фунтов. каждый месяц. Постепенная потеря веса в фунт или два раза в неделю рекомендуется, потому что медленная потеря веса, скорее всего, останется надолго. Медленная потеря веса также более вероятно будет жирной, а не мышцей и водой. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на краткосрочных исправлениях.
Видео дня
Шаг 1
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы по снижению веса. Ваш врач может помочь вам сделать персонализированные цели и может направить вас к диетологу.
Шаг 2
Сократите 500 калорий от вашего общего потребления каждый день. Без упражнений сокращение потребления калорий на 500 калорий каждый день приведет к потере веса на 1 фунт в неделю. Взгляните на свою нормальную диету и решите, какие области вы можете сократить. Например, вы могли бы пить меньше безалкогольных напитков, сокращать сладости или устранять фаст-фуд из своего рациона.
Шаг 3
Сжигайте лишние 250 калорий каждый день с физической нагрузкой. Сокращение 500 калорий от ежедневного рациона и сжигание 250 калорий с физической нагрузкой приведет к потере веса 1 1/2 фунта в неделю. 150 фунтов. человек может сжигать 250 калорий с 35 до 40 минут умеренно плавающего плавания или 50 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час.
Шаг 4
Прочитайте этикетки с питанием и ознакомьтесь с пищевыми порциями. Попытайтесь есть на меньших пластинах, чтобы ограничить размер порции. Многие блюда из ресторана в два раза или втрое больше обычного. Когда вы едите, возьмите с собой половину своей пищи.
Шаг 5
Научитесь различать голод и аппетит. Когда вы действительно голодны, даже продукты, которые не являются вашими фаворитами, будут привлекательными. Аппетит часто возникает в отсутствие истинного голода в результате скуки, беспокойства или усталости. Изучите другие способы справиться со своими эмоциями, например, начать журнал, попробовать новое хобби или сыграть музыку.
Шаг 6
Ешьте завтрак каждый день. Питание завтрака может помочь обуздать голод и предотвратить переедание позже в тот же день. Выбирайте продукты со сложными углеводами и наполнителем. Имеют овсянку и фрукты, йогурт и гранолу или отруби хлопья с обезжиренным молоком.
Шаг 7
Ешьте продукты, которые вы любите в умеренных количествах. Не лишайте себя своих любимых сладостей. Вместо этого ешьте небольшие порции и спасите их один или два раза в неделю. Диеты, которые являются слишком ограничительными, часто обречены на провал.
