Если вы хотите похудеть, контроль количества веса, который вы планируете потерять за неделю, - это умная идея. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, два фунта - это максимальное рекомендуемое количество веса, которое можно потерять за неделю. Стремясь ограничить потерю веса до 2 фунтов. каждую неделю вы более эффективно теряете лишний жир, а не вес воды, и у вас больше шансов удержать его в долгосрочной перспективе.
Видео дня
Калории
Один фунт веса тела равен 3 500 калориям; поэтому, чтобы гарантировать 2-фунт. потери каждую неделю вам нужно будет свести дефицит в 1 000 калорий каждый день. Сочетание диеты с физическими упражнениями для снижения количества калорий, как правило, более эффективно, чем попытка устранить много калорий только из вашего рациона. Стремитесь съесть 500 калорий в день, одновременно сжигая дополнительно 500 через упражнения.
Диета
Устранение 500 калорий из вашего ежедневного плана питания может показаться сложным, но создание нескольких простых свопов может пройти долгий путь. Потребляйте продукты, которые вы можете есть в больших количествах, не внося лишних калорий, таких как фрукты, овощи, бобовые, бедный белок и цельные зерна. Американская диетическая ассоциация рекомендует использовать привычки в еде вокруг фруктов и овощей, и с небольшим творческим потенциалом вы можете приготовить низкокалорийные блюда и закуски, которые являются декадентскими, а не ограничительными. Например, добавьте яблоки, орехи и корицу в оставшийся коричневый рис для сладкого удовольствия. Парные овощи, такие как морковь, сладкий перец и сельдерей с обезжиренными провалами и салатными соусами вместо того, чтобы есть картофельные чипсы. И сделайте домашние сливочные коктейли с обезжиренным молоком, свежей клубникой и бананами, а не потребляя мороженое.
Упражнение
Сжигание 500 калорий через упражнение каждый день также поможет гарантировать 2 фунта. потеря веса каждую неделю. Согласно данным Harvard Health Publications, высокая аэробика может гореть до 600 калорий в час, в зависимости от вашего роста и веса. Точно так же час в теннис может дать вам дефицит в 600 калорий, и бег со скоростью 5 миль в час или 12-минутной мили может сжигать около 700 калорий за 60 минут.
Здоровые привычки
Положительные изменения в вашем образе жизни также могут помочь вам потерять 2 фунта. в неделю. Такие аспекты, как получение достаточного сна ночью, выпивка от восьми до десяти стаканов воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным, найти здоровые способы облегчить работу или стресс семьи и избежать чрезмерного потребления алкогольных напитков, может повысить ваши энергетические уровни и менталитет, который будет полезен в том, чтобы оставаться на пути к достижению ваших целей в отношении тела и фитнеса.
