Путь потерять жир - это потреблять меньше калорий, чем вы горите, а способ набрать мышцы - бросить им вызов и накормить их питательными веществами, которые им нужно восстановить. Чем больше мышц у вас будет больше калорий вы будете гореть, и тем легче будет похудеть. Разработка каждый день поможет повысить ваш метаболизм и сжечь больше калорий, но не тренируйте вес тела одних и тех же мышц каждый день.
Видео дня
Создать план тренировки веса
Работа с одними и теми же группами мышц на спина к спине будет препятствовать восстановлению мышц. Вы хотите сформулировать рутину, которая чередует мышцы в зависимости от дня, или тот, который не полагается на тренировку по спине к спине. Попробуйте трехдневное вращение для оптимального времени восстановления. Работайте в сундуке, трицепсе и квадрицепсе один день; ваш бицепс, верхняя часть спины и подколенные сухожилия на следующий день; и ваши брюшные мышцы, нижняя часть спины и телята на третий день. Начните с того, где вы чувствуете себя комфортно и улучшите свою отправную точку, где бы это ни было.
Держите Cardio Difficult
Кардио будет наиболее эффективным способом вы сжигаете больше всего калорий, так что вы хотите, чтобы ваш кардио начать трудно и остаться трудно. Вы должны задыхаться большую часть времени. Если кто-то задал вам вопрос во время вашего кардио, вам нужно будет сделать еще одно дыхание каждые несколько слов во время вашего ответа, но вы должны быть в состоянии ответить. Помня об этом, начинайте с комфортного уровня и увеличивайте свою интенсивность, когда становитесь сильнее.
Топливо твоего тела
Ограничьте свой простой углевод, сахар и жир, чтобы помочь похудеть. Фрукты и овощи всегда являются хорошим выбором, и сложные углеводы помогут вам получить энергию, необходимую для поддержания семидневной тренировки. Чтобы выстроить мышцы, вам нужно хорошее количество белка, здорового белка и аминокислот. Не потребляйте лишний белок, потому что ваше тело может превратить его в жир. Ешьте перед тренировкой на энергию и сразу после того, как пополняете запасы энергии и восстанавливаете мышечную ткань.
Советы и соображения
Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно сжечь избыток 3500 калорий или минимум 500 калорий в день.Не голодайте своим телом калорий, но замените нездоровые продукты здоровым выбором. Множество переменных должно учитываться при определении количества калорий, которые вы должны потреблять, но употребление белка непосредственно после тренировки гарантирует, что ваше тело использует жир в качестве топлива вместо мышечной ткани, которую вы хотите построить. Оставайтесь гидратированными в течение дня. Бросьте вызов своему организму постоянно и смешивайте свои процедуры, чтобы оставаться мотивированными и взволнованы вашими тренировками. Разогрейте перед тренировкой и растяните ее. Не используйте только вес как измерение вашего прогресса. Используйте процент жировых отложений, если таковые имеются, или ключевые измерения тела, такие как размер талии.
