Социальное давление может сделать лишний вес еще более трудным для подростков, чем для взрослых. Для 13-летних девочек, просто выходящих в старшую школу, это может сделать повседневную жизнь пугающей. Если вы хотите потерять свой жир живота, вам нужно похудеть повсюду. Хорошей новостью является то, что это идеальное время для изучения здоровых привычек, которые могут оставаться с вами на всю жизнь.
Видео дня
Наблюдайте за своим диетой
Держитесь подальше от пустых калорий, таких как нездоровая пища, сода, энергетические напитки и сок. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и овощах, цельных зернах и бедных белках, таких как курица и рыба. Пища предназначена для того, чтобы подпитывать ваше тело, а не убивать время или улучшать фильм, поэтому убедитесь, что вы только поставили в самое лучшее. Участвуйте в планировании и подготовке пищи; ваши родители оценят помощь. Попросите вашего врача более точную цифру для вашего размера и привычек, но 13-летним девочкам обычно требуется около 1 600 - 2 000 калорий в день. Употребление большего количества, не сжигая его, заставит вас набирать вес. Если вы не тренируетесь, вам нужно меньше калорий, чтобы избежать увеличения веса.
Get Active
Чтобы похудеть на своей диете в 2 000 калорий, вам нужно упражняться около часа каждый день. На оживленной прогулке или на велосипеде вы должны достаточно усердно работать, чтобы провести разговор, но не петь песню. Чем больше упражнений вы получите, тем быстрее будет вес. Вы также можете использовать тренировку по весу, чтобы помочь вам получить мышечную массу, которая заставит ваше тело сжигать больше калорий. Начните с упражнений на вес тела, таких как отжимания, подтягивания, приседания, провалы и выпады и постепенно увеличивайте вес, пока вы становитесь сильнее. Не добавляйте слишком большой вес слишком рано, потому что ваши мышцы и кости все еще развиваются и, возможно, еще не смогут выдержать стресс. Если вы чувствуете боль при подъеме весов, остановите и используйте более легкий вес.
Примите участие
Зайдите в спортивную программу вашей школы и подпишитесь на любую забаву. Даже если вы не пройдете через тренировки для какой-либо из команд младшего уровня, внутригрупповые команды берут всех, кто хочет играть. Если ваша школа не предлагает интрамуральные команды, большинство общинных центров могут или могут указать вас на местную лигу. Спортивная практика не является достаточно частым, чтобы быть заменой регулярных тренировок, но она дает вам фитнес-цель, основанную на чем-то отличном от того, как вы выглядите. Когда вы тренируетесь с целью, основанной на характеристиках, вы, скорее всего, будете придерживаться ее. Вы также проведете время с людьми, которые имеют хотя бы один интерес к вам, и вы даже можете найти хорошего партнера по тренировкам.
Будьте в курсе фаз
По данным Всемирной организации здравоохранения, в 13 лет вы просто сходите с своего пикового роста.На этом этапе ваше тело может естественно заполняться в процессе подготовки к очередному рывку роста, поэтому некоторые изменения внешнего вида являются нормальными. Вы достигнете своего взрослого размера около 16 лет, что будет лучшим временем для оценки того, является ли ваш вес нормальным для вашего роста. Многие девушки проходят через пухлую фазу в 13 только потому, что их тела перестали использовать так много калорий для вертикального роста, но их потребление пищи не изменилось. Теперь, приняв здоровые привычки, ваш следующий всплеск роста может оставить вас с худой, спортивной формой и новым стилем жизни, который сохранит его таким образом.
