Как сжигать жир на животе, не занимаясь бегом или велосипедом? Моя талия расширилась этой зимой. –Дейв Р., Ирвинг, Техас
Дважды в неделю начинайте делать этот круг с медикаментами, чтобы нарастить мышцы и растопить жир.
Параллельный Бросок
Встаньте в четырех футах от кирпичной стены и удерживайте 10-килограммовый мяч на уровне талии (одна рука под, другая сзади). Поверните туловище вправо, наклонив мяч в сторону бедра. Повернитесь назад к стене, толкая ногами, когда вы отпускаете мяч (см. Ниже). Не двигай ногами. Поймать и повторить 10 раз с каждой стороны.
Верхний бросок
Продолжайте смотреть на стену, но держите мяч за головой. Бросай и лови 10 раз, двигая только плечами.
Перпендикулярный бросок
Используя ту же технику, что и при параллельном броске, бросайте и ловите мяч сначала левым плечом лицом к стене, а затем правым. Повторите 10 раз. Отдохните 60 секунд, а затем повторите полный цикл.
- Марк Верстеген, всемирно известный тренер по производительности и автор книги « Каждый день - Game Day и Core Performance»
