Мой доктор называет это сердцем спортсмена, и это часто встречается среди опытных гребцов. Моя камера левого желудочка намного больше, а ее стенки на столько миллиметров толще, как среднее сердце, что неопытный кардиолог может легко принять ее за ненормальность. У велосипедистов, как и следовало ожидать, тоже сильные сердца, но эксперты говорят, что сердца гребцов сильнее, хотя не совсем понятно, почему.
Что мне нравится в гребле, так это то, что она обеспечивает больше фитнеса, чем большинство других упражнений, и оказывает гораздо меньшее влияние на ваши суставы и соединительные ткани, чем, скажем, теннис или бег (бонус для пожилых парней, таких как я). Мой брат Пит и я начали делать гребные тренажеры для дома в 1981 году, и мы получили много писем от бывших бегунов, которые взялись за греблю и говорят, что это дало им новую жизнь. Тем не менее, гребля требует больше, чем просто аэробика; Вы должны приложить значительные усилия, чтобы переместить лодку. Изучить движение гребли очень просто: вы просто толкаете ногами и тянете руками, спиной и ядром. Вы можете научиться грести за пару дней, но для его совершенствования требуется целая жизнь. Я начал грести на первом курсе в Университете Брауна, и я все еще оттачиваю свой удар.
Летом я встаю в шесть часов утра и целый час гуляю на озере возле моего дома. Зимой я двигаюсь в помещении и использую гребной тренажер, который мы называем «эрг». Разогрев имеет решающее значение. Я гуляю в очень легком темпе в течение пяти минут, а затем я делаю еще пять минут, попеременно с жесткими и легкими 30-секундными интервалами. Я наращиваю силу, вырабатывая взрывы высокой интенсивности в миксе или, если я нахожусь на эрг, я проворачиваю демпфер до максимальной настройки, чтобы добавить сопротивление. Люди имеют тенденцию преодолевать большие расстояния в одном и том же медленном, устойчивом темпе, но это не дает вашему сердцу такой хорошей тренировки.
Когда я был моложе, я пытался стать быстрее с каждым годом. Я наконец добрался до Олимпийских игр 1972 года в Мюнхене. Террористическая атака произошла на второй неделе, и мне повезло, что я закончил все свои соревнования в первую неделю. На следующей Олимпиаде Пит и я вместе попробовали на испытаниях в Принстоне, штат Нью-Джерси. Мы не сделали сокращение, но мы все еще участвуем в нескольких гонках в год. Каждый октябрь в течение 28 лет мы гребли с теми же восемью парнями во главе Чарльза, главной регаты в Кембридже, штат Массачусетс.
Это чистокровная группа бывших членов национальной и олимпийской команды 70-х годов. Мероприятие дает нам мотивацию для тренировок, и когда мы подходим к соревновательному сезону, у нас есть подготовительная процедура для всего тела, чтобы подготовиться. В конечном счете, этот вид спорта - очень личная вещь, и моя главная цель проста: оставаться в лучшей форме, которую я могу, до конца моей жизни.
69-летний Дик Драйсигакер гребет более 50 лет. У него и его брата Пита есть собственная Concept2, гребная компания в Моррисвилле, штат Вермонт.
Рутина
Постройте сильное сердце и более сильное тело с этой простой рутиной.
Мощность 10с
Во время гребли на эргометре со скоростью 25 ударов в минуту следите за своим расстоянием на компьютере машины. На дистанции 1000 метров бегите как можно быстрее за 10 ударов, толкая ногами и вытягивая верхней частью тела. Вернитесь в свой обычный темп. На 2000 метров, спринт для еще 10 ударов. Продолжайте эту схему в течение часа, чтобы нарастить анаэробную способность, укрепив подколенные сухожилия, квадраты, сердцевину и латы.
Ролик Абс
Встаньте на колени с помощью абс-ролика (колесо с рукояткой в центре) рядом с коленями. Возьмитесь за ручку, расположите плечи над колесом и выпрямите спину. Накатите его вперед, держа пресс и низ спины прямо. Когда руки полностью вытянуты, а туловище параллельно полу, подождите 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте проделать свой путь до выполнения трех подходов по 10 повторений.
Jumpies
Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, руки согнуты под углом 45 градусов, а предплечья параллельны полу. Оставайтесь как можно более прямо. Прыгайте в воздух как можно выше; слегка размахивайте руками за бедрами. Повторите немедленно. Проделайте это упражнение 30 раз за один подход, отдохните 10 минут, а затем сделайте второй подход. Это основное упражнение среди конкурентоспособных гребцов, это упражнение укрепит ваши четырехглавые мышцы и создаст взрывной удар.
Скамья Тянет
Поднимите силовую скамью на расстояние вытянутой руки от земли. Лягте на него лицом вниз и возьмите 20-фунтовую гантель в каждую руку. Держа гири перпендикулярно скамье, согни локти, чтобы поднять гири до уровня груди, а затем медленно опускай их.
Сделайте 10 повторений, отдохните 10 минут, а затем сделайте еще два подхода. Это создаст ваши латы, а также поддерживающие мышцы верхней части спины, имитируя фазу натяжения удара.
Релизы нижней части спины
Лягте на спину, положив ноги на пол, а руки под бедра. Медленно поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Сконцентрируйте руки на бедрах, поднимите нижнюю часть спины и приблизьте пальцы ног к полу за головой. Задержитесь здесь на 10 секунд, медленно вернитесь в исходное положение, отдохните в течение 10 секунд, а затем повторите. Это отличная растяжка для мышц нижней части спины, которые напрягаются для гребли.
