Осадка для мыта не только для впечатляющих людей на пляже или в бассейне. Сильные мышцы живота работают с мышцами спины и таза, чтобы улучшить ваш общий диапазон движения, силу ядра и гибкость ствола. Получение «шести пачек» требует здоровой диеты, строгой тренировки и сбалансированного образа жизни.
Видео дня
Голосовать за ваши цели
Как только вы встанете с постели, прогуляйтесь до своего холодильника и жрайте 16. 9 унций холодной воды. Затем, продолжайте пить воду в течение дня - ежедневно на 90 - 128 унций воды, чтобы оставаться хорошо гидратированным. Исследователи обнаружили, что начало вашего дня с нескольких стаканов холодной воды повышает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь лишний жир, что является ключевым компонентом в выявлении абс. Кроме того, пребывание в гидрате уменьшает вздутие живота, которое может замаскировать вашу шестую упаковку и заставить вас выглядеть более жирными, чем вы на самом деле.
Сделайте свои абс в кухне
Никакое упражнение не может отменить плохие последствия плохого питания. Ваша шестерка изготовлена на кухне так же, как и в тренажерном зале. В целом, большинство людей получают пользу от «чистых». Это означает вырезание рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, подслащенные напитки и сладкие десерты, и фокусировка на бедных белках, таких как рыба и курица, и употребление в пищу много красочных овощей. Кроме того, ограничьте соленые продукты, которые создают удержание воды и вырезают вино, пиво и другие формы алкоголя, поскольку они могут способствовать жиру живота. Поговорите со своим врачом для получения более конкретных рекомендаций по питанию.
Feel the Burn
Вам не нужно беспокоиться о покупке дорогостоящих гаджетах «As Seen on TV». Одним из наиболее известных упражнений ab является смиренный удар, но исследование государственного университета в Сан-Диего, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, фактически оценивает велосипедный маневр и кресло капитана как две наиболее эффективные упражнения ab. Чтобы сделать велосипедный маневр, лечь на спину руками за голову и колени в воздухе. В этом положении ваши бедра должны иметь угол 90 градусов с бедрами и туловищем. Сосать и сжимать абс, а затем принести левое колено вверх и к левой подмышке. Одновременно выпрямите правую ногу, принося свой правый локоть к левому колену, слегка скручивая туловище. Пауза, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Это создает «педальное» движение, из которого это упражнение получает свое название.
Для упражнений на шезлонге капитана в спортзале, заберитесь в кресло капитана, также известное как башня власти. Возьмитесь за боковые ручки, положив локти на подушки машины и выдвинув ноги. Держа верхнюю часть туловища твердой и твердой, выпрямите ноги и растяните их вверх и вперед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов с торсом.Остановитесь, а затем опустите ноги назад, пока ваше тело не станет прямо.
Для достижения наилучших результатов три раза в неделю работайте с абсцем и отдыхайте, по крайней мере, в течение 24 часов между тренировочными днями, чтобы ваш брюшной район восстанавливался и становился сильнее.
Поймать некоторые Zs
Удивительно, но спать действительно поможет вам развить свой абс. В то время как исследователи давно знают, что лишение сна связано с общим увеличением веса, исследование, проведенное в «Журнале сна» Американской академии сна, показало, что недостаточно получать сон действительно связано с абдоминальным жиром. Направляйте каждую ночь семь-восемь часов сна. Сон не просто помогает уменьшить брюшной жир. Это также помогает вашему абс получить больше и сильнее после тренировки через естественный процесс ремонта, отчасти потому, что сон помогает с выпуском естественных гормонов роста вашего тела. Это может помочь в увеличении размера и определения вашего шести пакетов.
