Искусство, спорт и наука бодибилдинга связаны с стратегическими подходами к тому, чтобы окунуться в день соревнований. Для внешнего мира может показаться, что бодибилдеры обладают удачной генетикой или каким-то образом нарушают правила потери веса. В действительности, культуристы следуют хорошо организованному и подробному подходу, чтобы быстро похудеть.
Видео дня
Сокращение калорий
Во время межсезонья бодибилдера, когда он не готовится к соревнованиям, его единственная цель - съесть столько, сколько позволяет его тело, а иногда и больше. Когда конкуренция приближается, он значительно снижает количество калорий. Чемпион Канады по бодибилдингу Майк Квао говорит, что сокращение калорий имеет решающее значение для потери жира. Kwao потребляет около 4 000 калорий в день. Когда идет конкуренция, он снижает потребление калорий до примерно 3 200 калорий в день. Это позволяет ему поддерживать адекватную мышечную массу, обеспечивая при этом, что макроэлементы, которые он питается, находятся в правильном соотношении.
В межсезонье Кваво не придерживается коэффициентов. Во время подготовки к соревнованиям он потребляет 23 процента белков, 58 процентов углеводов и 19 процентов жиров, чтобы держать его под напряжением и поддерживать свою мышечную массу, теряя жир и теряя вес.
Коэффициенты макронутриентов
Чтобы похудеть быстро для шоу, культуристы понижают соотношение углеводов, увеличивая их соотношение белков. Увеличенный белок помогает поддерживать их мышечную массу, а более низкие углеводы помогают им сбросить вес. Сокращенная углеводная диета имеет «несколько важных метаболических и гормональных преимуществ, которые позволяют вам стать более быстрыми, чем обычная базовая диета», - отмечает Том Венуто, автор книги «Burn the Fat, Feed the Muscle».
Revamped Workouts
Чтобы достигнуть пика в свой день соревнований, Kwao обновляет свои тренировки, поднимая тяжелые веса для более высоких повторений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Это не только шокирует его тело, но и ускоряет обмен веществ после сеанса тренировки.Эти виды «потрясений» - это то, что позволяет быстро потерять вес. Проще говоря, организм адаптируется к определенному способу обучения. Когда тренировочный режим изменяется, как это происходит с культуристами, тело вынуждены использовать лишние жировые запасы, чтобы не отставать от требований, приводя к потере веса.
Supplementation
Большинство культуристов нуждаются в дополнении, чтобы удовлетворить высокие требования к белку во время постного этапа. Протеиновые порошки помогают культуристам достичь достаточного уровня белка. В дополнение к белку, некоторые культуристы прибегают к более спорным добавкам, таким как термогенные средства или то, что большинство людей распознает как сжигающие жиры. Они обеспечивают термогенный эффект; однако существует слишком много рисков, связанных с ними, которые перевешивают выгоды, говорят Квао и Венуто. Не принимайте жиросжигатели, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые проблемы, включая высокое кровяное давление, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любого термогенного или дополнительного режима.
