Певцы, музыканты и спортсмены, работающие на духовых инструментах, все в большой степени полагаются на способность легких, чтобы выложить все возможное. Хорошая способность легких позволяет музыкантам принимать в большом количестве воздух, чтобы вытеснить сложную линию музыки или песни и позволяет спортсменам обеспечивать свои мышцы и мозг адекватным кислородом во время энергичных упражнений. Не только повышенное поглощение кислорода повышает выносливость, но и улучшает здоровье мозга, повышает бдительность и время реакции и уменьшает сонливость.
Видео дня
Здоровая диета, здоровые легкие
Правило номер один для получения здоровых, сильных легких заключается в том, чтобы избежать курения, что наносит серьезный ущерб легочной ткани и вашу способность эффективно поглощают кислород. Диета так же важна. Сбалансированная диета, богатая железом, витамины Е и С, бета-каротин и другие антиоксиданты, будет способствовать здоровью легких. Употребление диеты, контролируемой с помощью калорий, поможет предотвратить увеличение лишнего веса, что может затруднить глубокое и эффективное дыхание. Также важно оставаться хорошо гидратированным. Питьевая вода помогает тонкой слизи, которая может накапливаться в легких и препятствовать здоровому дыханию.
Упражнение и прочность легких
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить силу ваших легких, - это упражнение. Хотя любое упражнение может улучшить вашу способность легких, некоторые из них более эффективны, чем другие. Высокоинтенсивная аэробная деятельность, такая как плавание, укрепляет ваше сердце и легкие, увеличивает доставку кислорода и повышает эффективность использования ваших мышц кислорода. Полное количество кислорода, которое вы можете принимать во время тренировки, может быть значительно улучшено путем интервальной тренировки, которая предполагает максимальную работу в течение короткого промежутка времени - от 20 секунд до пяти минут - восстановление с менее интенсивными упражнениями и повторение последовательность несколько раз.
Глубокое дыхание
Большинство людей дышит через их носы и рта нерегулярно, делая мелкие и неэффективные вдохи в груди. Самый простой способ улучшить способность легких - сосредоточиться на своем дыхании в течение дня. Когда вы отдыхаете, убедитесь, что вы дышите медленно и глубоко через нос, расширяя диафрагму, а не сундук. Это самый эффективный способ дышать, потому что он использует больший объем лёгких в регулярном образце. Из-за его концентрации на постоянном глубоком дыхании йога - отличное упражнение для спортсменов и музыкантов на практике.
Концерн по безопасности
Более сильные, здоровые легкие делают более сильных, здоровых людей, и большинство способов улучшить способность легких безопасны. Однако некоторые из них опасны и требуют ухода. Отсутствие кислорода в течение длительного периода может привести к бессознательному состоянию и тяжелой черепно-мозговой травме.Если вы выполняете упражнения для дыхания (особенно под водой), тренируясь на больших высотах или используя средства сопротивления дыханию, такие как маска для повышения высоты, убедитесь, что вы знаете, как это сделать безопасно, и надзор за партнером или специалистом, прошедшим подготовку в реанимации,
