Ваш сердечный ритм покоя является хорошим показателем вашего сердечно-сосудистого здоровья, потому что он отражает то, как тяжело ваше сердце работать, чтобы удовлетворить потребности кислорода в клетках по всему телу. Если ваш образ жизни является сидячим и нездоровым, ваша сердечная мышца становится слабее по мере старения и должна накачиваться чаще, чтобы выполнить свою работу.
Видео дня
Ваше сердце в покое
Ваш сердечный ритм покоя - это количество раз, когда ваше сердце бьется в минуту, когда вы идете о своей повседневной жизни без каких-либо чрезмерных движений или физических упражнений. Нормальное покоящееся сердце для средних взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту или BPM. Если вы, оказывается, очень активны или спортсмен тренируется, ваш сердечный ритм для отдыха может быть еще ниже - около 40 BPM, потому что упражнение делает ваше сердце более сильным и более эффективным при доставке кислородной крови в ваши клетки.
Почему вы регрессируете
Бездействие, плохое питание, негативное поведение в отношении образа жизни, такое как курение и избыточный вес, могут влиять на ваше здоровье сердца. Когда вы носите лишний вес, ваши мышцы работают тяжелее, чтобы переместить тяжелую нагрузку, и ваше сердце должно накачать быстрее, чтобы снабжать ваши мышцы кислородом. Курение лишает ваше тело кислорода, и ваше сердце бьется быстрее, чтобы восполнить дефицит. Сидячая жизнь ослабляет вашу сердечную мышцу, и она должна биться быстрее, чтобы компенсировать ее неэффективную работу по откачке. Плохое питание может вызвать закупорку артерий и воспаление, которые все сказываются на вашем сердце. Изменение стиля вашего образа жизни и уровня физической активности снижает ваш сердечный ритм и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце в лучшем
Основным фактором, влияющим на ваш сердечный ритм отдыха, является ваш общий уровень здоровья и фитнеса. Ваше сердце - это мускул, и, как и другие мышцы вашего тела, он будет слабее из-за использования. Регулярная физическая активность, которая ритмично использует ваши большие мышцы и повышает ваш сердечный ритм, заставляет ваше сердце работать более интенсивно. Хорошие варианты - такие, как прогулки, катание на велосипеде, плавание и беговые лыжи. Со временем постепенное увеличение интенсивности и продолжительности ваших сеансов упражнений приведет к увеличению размера и силы сердечной мышцы, позволяя ему накачивать больший объем крови за такт, что означает, что он откачивает меньше раз в минуту в покое, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Положите свое сердце на тест
Ваш сердечный ритм покоя - это показатель вашего здоровья сердца в состоянии покоя. Сценический нагрузочный тест может рассказать вам, насколько хорошо ваше сердце выполняет во время тренировки. У среднего человека максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений, называемое вашим VO2 max, снижается примерно на один процент в год после двадцати лет.VO2 max является одновременно мерой сердечной функции и способностью ваших мышечных клеток использовать кислород для производства энергии. Несмотря на то, что с возрастом наблюдается статистическое снижение, регулярные упражнения могут улучшить ваш VO2 max в любом возрасте. Ваш поставщик медицинских услуг может назначить стресс-тест для оценки текущего уровня кардиореспираторной пригодности.
