Тазовый пол представляет собой группу мышц под тазом, которые отделяют промежностную область от тазовой полости над ней. Тазовый пол поддерживает мочевой пузырь, матку у женщин и кишечника и играет важную роль в мочевом и фекальном воздержании. Хотя абдоминальные упражнения полезны, есть некоторые случаи, когда они могут нанести вред тазовому полу.
Видео дня
Неуравновешенные мышцы
Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы получить этот «шестипакетный» вид а, и в результате сосредоточьте свою работу на упражнениях на брюшной полости и, возможно, на косых мышцах. Эта концентрация только на одной или двух мышцах брюшной полости игнорирует внутренние косые, а также поперечные абдомины, что приводит к абдоминальному дисбалансу. Когда прямая брюшная полость всегда удерживается плотно или сжимается постоянно, повышенное давление на мышцы тазового дна, что может привести к травмам или дисфункции.
Повышенное давление
Традиционные приседания и хрустит вызывают давление, чтобы построить брюшную полость и надавить на тазовый пол. Это может привести к выпадению мочевого пузыря или матки и срочности мочеиспускания. Мужчины и женщины со слабыми мышцами тазового дна, женщины, у которых была недавно проведена тазовая хирургия, женщины, которые беременны или недавно родили, женщины в менопаузе и те, у кого избыточный вес, более подвержены риску травм тазового дна во время абдоминальных упражнений.
Травмы
Повреждение тазового дна может привести к боли с эякуляцией, болью с влагалищным проникновением, недержанием мочи и фекалий, болями в пояснице, тазовой болью, выпадением мочевого пузыря или выпадением матки у женщин. Дисфункция тазового дна может также вызвать запор, плохой поток мочи, частое мочеиспускание.
Рекомендации
Если вы подвергаетесь риску травмы пола таза или страдаете слабыми мышцами тазового дна, избегайте всех упражнений, которые оказывают чрезвычайное напряжение на верхний абс. Избегайте традиционных приседаний и сухарей, велосипедных сухарей, где одновременно поднимаются обе ноги, крутящий хруст, упражнения йоги или пилата, которые включают в себя поднятие головы с пола одновременно с ногами и тренажеры, которые фокусируются на брюшной полости как изолированное движение. Упражнения, которые лучше всего подходят для мышц тазового дна, - это те, которые удерживают ваши ноги и голову на полу, или только одну ногу, поднятую за один раз, и более низкие упражнения на брюшной полости.
