Здоровая потеря веса связана с дефицитом чистой калорийности, при котором вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю; поэтому позвольте от двух до четырех месяцев потерять 15 фунтов. от 150 фунтов. Рамка. Комбинация сокращения калорий и затрат энергии за счет упражнений необходима для достижения ваших целей по снижению веса. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как приступить к новой схеме снижения веса.
Видео дня
Диетический компонент
Откорректируйте свою диету, чтобы потреблять 500 калорий в день, чем вы сейчас принимаете. Поскольку каждый фунт жира содержит 3 500 калорий, эта настройка позволяет пролить 1 фунт в неделю через диету в одиночку. Включите высококачественный белок, сложные углеводы и ненасыщенные жиры для оптимального здоровья. Ешьте множество красочных фруктов и овощей. Избегайте пропускать приемы пищи и никогда не потребляйте менее 1 500 калорий в день, если вы мужчина или менее 1 200 человек в день, если вы женщина, предостерегает Университет Рутгерса.
Компонент силы-тренировки
Усилия сопротивления помогают вашему телу поддерживать мышечную массу, гарантируя, что основная масса потерянного веса происходит из жировой ткани, а не из ваших мышечных складов. Поскольку мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, поддержание вашей мышечной массы помогает организму сжигать калории не только во время тренировки, но и во время отдыха и восстановления.
Cardio Component
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и оживленная ходьба, помогают вашему организму сжигать калории, помогая вам достичь своей ежедневной цели дефицита калорий для снижения веса. Американский колледж спортивной медицины говорит, что 30-60-минутная тренировка может сжигать от 200 до 600 калорий в зависимости от активности и интенсивности. Кардио упражнения также улучшает здоровье сердца и легких и является важным компонентом общей физической формы.
Преимущества
Даже умеренное количество лишнего веса может быть нездоровым. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний или CDC, поддержание здорового веса может снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Чем больше вы приспосабливаетесь, тем лучше вы чувствуете себя и тем легче заниматься повседневной деятельностью.
Советы
Постепенная потеря веса от 1 до 2 фунтов. в неделю, в то время как это требует терпения, может помочь вам приспособиться к изменениям образа жизни, необходимым для сохранения избыточного веса в долгосрочной перспективе. Внесите изменения в свой рацион, например, замените воду на сладкие напитки, чтобы медленно изменить свои привычки в еде. Выберите упражнения, которые вы найдете приятными, и включите их для разнообразия. И не забывайте, что этот пересмотренный компонент - достаточно поспать.Недостаточный сон может привести к увеличению веса.
