Если вы 10-летний мужчина, который считает, что вам нужно похудеть, обязательно поговорите со своими родителями и вашим врачом о своих проблемах с весом. Просто потому, что вы сформированы иначе, чем ваши друзья, не обязательно означает, что вам нужно похудеть. Если ваши родители и врач согласны с тем, что вам следует, согласно хорошо зарекомендовавшим себя правилам для здорового питания и физической активности, вы должны терять вес с течением времени.
Видео дня
Потеря веса и молодость
Прежде чем попытаться похудеть, поймите, что ваш 10-летний организм все еще растет. По мере роста ваше тело добавляет массу костей, мышечную массу и дополнительную ткань для поддержки вашей повышенной высоты. Эти вещи естественно увеличивают ваш вес, а это означает, что ваш «вес цели» будет немного движущейся мишенью. Вы можете изменить фокус от потери веса до другого измерения тела, такого как ИМТ, процент жировых отложений или измерения окружности талии. Эти измерения помогут вам отслеживать изменения вашего тела, не сосредотачиваясь слишком много на определенном номере.
Упражнение Daily
Упражнение поможет вам сжигать калории, одновременно развивая сильные мышцы и кости. Все эти факторы работают вместе, чтобы улучшить общий состав тела. Убедитесь, что вы отложили по крайней мере 30-60 минут в день для запланированных упражнений. У вас может быть PE в вашей школе, и вы можете считать это своим планом упражнений, но убедитесь, что вы считаете фактическое время, когда вы бегаете и двигаетесь. Если у вас нет PE или вы недостаточно занимаетесь во время PE, попробуйте отвезти свой велосипед в школу и из школы или планируйте послеобеденную игру в футбол с вашими братьями и сестрами. Чем активнее вы, тем больше у вас будет успеха при потере веса и техобслуживании.
Ешьте красочно
То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь большое значение в вашем весе. Вы можете подумать, что у вас нет большого контроля над вашим выбором продуктов питания - ваши родители покупают продукты, и вы едите все, что подается в школе. Один из способов убедиться, что вы хорошо питаетесь, - это есть красочные продукты. Helpguide. org предполагает, что вы должны есть по крайней мере одну красную, оранжевую, желтую, зеленую, синюю и фиолетовую пищу каждый день. Это легко для вас отслеживать, и это может помочь вам сообщить своим родителям о типах продуктов, которые вы хотите начать есть.
Шаг с экрана
Вы, вероятно, тратите много времени на просмотр телевизора, просмотр видеоигр, выполнение домашних заданий на компьютере и текстовые сообщения своих друзей. Все это время экрана сокращает время активности. Клиника Майо предлагает ограничить время экрана одним или двумя часами в день, чтобы поощрять ежедневную физическую активность. Вы были бы поражены всеми забавными, активными вещами, которые вы можете делать, когда не проводите время и смотрите на экран.Даже если эти действия не запланированы «время тренировки», дополнительное движение может способствовать общему обжигу калорий и общей потере веса.
