Ходьба не самый быстрый способ сжигать калории, чтобы похудеть, но если вы придерживаетесь с простой тренировкой, у вас в конце концов будет причина затянуть пояс. Часть использования упражнений, таких как ходьба для похудения, состоит в том, чтобы выполнить правильное ее количество. Слишком мало, и вы не заметите разницы в весе; слишком много, и вы рискуете напрячь свое тело и развить травму.
Видео дня
Время поиска на 300 минут
Вам необязательно ходить каждый день, если вы хотите похудеть, но регулярные упражнения в течение всей недели имеют решающее значение. Взрослые с целью снижения веса должны посвящать по меньшей мере 300 минут для аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Не чувствуйте себя подавленным этим числом; часовая прогулка, пять дней в неделю, достаточно, чтобы довести вас до 300 минут ходьбы до конца недели.
Детские шаги
Прогулки - идеальное упражнение для тех, кто хочет похудеть, но не очень разбирается в более напряженных формах фитнеса. Эта тренировка не требует обучения и минимального оборудования. Даже если вы не совершили прогулку ради упражнения, вы обязательно обошли свой дом, место работы или продуктовый магазин. Если вы не можете ходить 60 минут за раз, попробуйте шесть 10-минутных прогулок. Вначале держите свои тренировочные тренировки три раза в неделю с днем отдыха между каждой сессией. Когда ваше тело выдержит выносливость, вы можете постепенно работать в направлении 300-минутной цели.
Прогулка от фаст-фудов
Даже если вы добросовестны в том, чтобы ходить 300 или более минут в неделю, вы не будете автоматически начинать терять вес. Успешная потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, а это означает, что вам часто приходится сокращать потребление калорий, чтобы увеличить ваши усилия по тренировке. Точное сокращение, которое необходимо, зависит от вашей нынешней диеты. Тем не менее, вы можете добиться положительных результатов, избегая употребления сахаров с высоким содержанием жира и высоким содержанием жира.
Ищите шансы на прогулку
Если вам, как правило, сложно посвятить значительную часть времени упражнениям, увеличьте ваши шансы придерживаться своей тренировки по ходьбе, набрав шагающего партнера. Вы можете держать друг друга дисциплинированным и серьезным в своих целях. Прогулка по вашей собаке или прогулка с семьей - это простые способы работать в направлении вашей 300-минутной цели, так как выходите на автобусной остановке в миле от дома, а не всего в нескольких шагах от вашей двери. Проведите короткую прогулку во время обеденного перерыва на работе и припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки, чтобы заставить себя пройти несколько минут до и после покупки.
