Адекватное потребление белка для детей всех возрастов важно для развития мышц и органов и правильного роста. Протеиновые коктейли могут быть быстрым, вкусным способом обеспечить белок для детей. Добавление фруктов, овощей и молочных продуктов или молочной альтернативы обеспечит дополнительное питание. Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 19 г белка, а детям от 9 до 13 лет требуется 34 г белка в день.
Видео дня
Фрукты
Фрукты часто являются основным ингредиентом для протеиновых коктейлей и могут добавить сладость, которой будут наслаждаться дети. Популярным выбором для коктейлей являются бананы и ягоды. Добавьте 1/2 в целую спелую банану, в зависимости от того, насколько большой или сколько коктейлей вы делаете. Смешайте свежие или замороженные фрукты, такие как ягоды, персики или вишни. Замороженные фрукты обеспечивают более холодную, смутную текстуру. Если вы используете свежие фрукты, вы можете или не хотите добавлять лед для текстуры или объема. Экспериментируйте с разными фруктами для различных вкусов.
Жидкость
Добавьте молоко или молочную альтернативу фруктам для более жидкой консистенции для встряхивания. Типичные количества жидкости могут составлять от 1/2 до 1 стакана жидкости. В качестве заменителя могут использоваться соевые, рисовые, конопляные, кокосовое или миндальное молоко. Добавление сока или воды для жидкости может быть сделано, но это не добавит белка в тряску.
Протеиновый порошок
Добавление белкового порошка обеспечивает основную массу белка для самодельных коктейлей. Популярным выбором белкового порошка являются сыворотка и соя. Также доступны конопля, яйца или другие вегетарианские белковые порошки, но консистенция этих порошков различна. Добавьте один-два ложки белкового порошка. Протеиновые порошки приходят в ваниль или шоколад - ароматы, которые могут понравиться вкусам детей.
Дополнительные ингредиенты
Если вы пытаетесь добавить больше калорий в рацион ребенка, включите tbsp. арахисового масла для увеличения количества калорий и белка. Добавление авокадо также повышает количество калорий, клетчатки и основных жиров. Небольшое количество овсяной муки можно добавлять для увеличения волокна и толщины, а листовые зеленые добавки накапливают витамины, минералы и волокна.
