Высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов являются распространенным методом потери веса, который показал успешные результаты. Исследование, проведенное в «Журнале медицины Новой Англии», показало, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть эффективной диетой, альтернативной диетам с низким содержанием жиров, не отрицательно влияя на профили липидов крови. Высокобелковые напитки обычно пропагандируются на этих диетах как быстрый и легкий метод потребления белка, который помогает в росте, восстановлении и поддержании мышц. В отличие от простых углеводов, которые увеличивают производство инсулина в организме, белок помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что предотвращает тягу и потребление лишних калорий. Вы можете сделать высокобелковые, низкоуглеводные напитки дома, чтобы сэкономить время и деньги.
Видео дня
Шаг 1
Вылейте 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока в блендер. Добавьте 1/2 чашки простого обезжиренного или обезжиренного йогурта.
Шаг 2
Добавьте 1 чашку замороженных смешанных ягод, таких как черника, малина и / или клубника.
Шаг 3
Добавьте 1/2 расколотого банана для дополнительной сладости.
Шаг 4
Измерить 30 г, примерно два совка, порошка белка по вашему выбору. Добавить 1 ст. арахисового масла.
Шаг 5
Смешать смесь на высоком уровне в течение приблизительно 30 секунд до 1 минуты или до полного комбинирования. Вылейте в большой стакан и немедленно выпейте или охладите его в холодильнике для потребления в тот же день.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блендер
- Молоко
- Йогурт
- Нарезанный банан
- Замороженные ягоды
- Арахисовое масло
- Белковый порошок
Советы
- Попробуйте различные виды фруктов в качестве альтернативы ягоды с низким содержанием сахара. Придерживайтесь одной порции, такой как 1/2 чашки дыни или кусочков папайи. Замените миндальное масло, кокосовое масло или масло семени для арахисового масла. Попробуйте различные белковые порошковые марки для вкусовых предпочтений в простых, ванильных или шоколадных ароматизаторах.
Предупреждения
- Замените молочное молоко и йогурты альтернативой недоброкачественной, например, миндальным молоком или соевым молоком, если у вас аллергия или непереносимость лактозы. Имейте в виду любые ореховые аллергии. Подмените масло подсолнечного масла на арахисовое масло или опустите из рецепта. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых изменений в диете.
