Домашние здоровые завтраки

Употребление завтрака на регулярной основе поможет вам сбросить вес и сохранить его. Высококачественный, питательный выбор завтрака может установить здоровые привычки в течение всего дня, предотвращая переедание, которое может случиться, если вы пропустите завтрак. Вам нужен завтрак, чтобы дозаправить свое тело, пополнить магазин гликогена и предоставить вам необходимую энергию, необходимую для активного образа жизни. Создание собственных баров для завтрака дает вам полный контроль над ингредиентами, что позволит вам создать здоровый бар для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей в диете.

Видео дня

Шаг 1

Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Покройте 9-дюймовую квадратную сковородку алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. Спрей с оливковым или рапсовым варкой. Оливковое масло и масло канолы богаты мононенасыщенными жирами и при использовании вместо насыщенных жиров, таких как масло, могут помочь вам снизить уровень холестерина.

Шаг 2

Тепловая агава или свет агавы и миндальное масло на среднем пламени. Взбейте в течение приблизительно 5 минут до расплавления. Миндальное масло - еще один хороший источник сердечно-здорового мононенасыщенного жира, а также хороший источник белка, причем только 1/4 чашки обеспечивают более 13 г белка.

Шаг 3

Перемешать агаву и смесь миндального масла в миску с шпателем.

Шаг 4

Добавьте ваниль, миндальный экстракт, корицу и мускатный орех, помешивая до объединения.

Шаг 5

Перемешать овес, зародыши пшеницы, орехи и изюм или сушеную клюкву. Овцы обладают высоким содержанием растворимых волокон, что может способствовать снижению уровня холестерина. Показано, что по меньшей мере от 5 до 10 г растворимой клетчатки снижает общий уровень холестерина, говорит MayoClinic. ком. Полторы чашки вареного овса дают вам 6 г волокна. Добавляя зародыши пшеницы, орехи, изюм или сушеную клюкву, вы значительно улучшаете ежедневное потребление клетчатки и питательных веществ. Например, 1/4 чашки зародышей пшеницы добавят более 4 г волокна.

Шаг 6

Пресс-смесь в 9-дюймовую кастрюлю.

Шаг 7

Выпекать в течение 15 минут. Будьте осторожны, чтобы не пережарить. Дайте кастрюле остыть на проводе. Вырезать на решетку.

Вещи, которые вам понадобятся

• 9-дюймовая квадратная сковорода
• Алюминиевая фольга или пергаментная бумага
• Приготовление спрея
• Соус для кастрюли
• Виски
• Смесительная чаша
• Шпатель
• Ложки
• 1 чашка агавы или агавы
• 1 чашка миндального масла
• 1 ч. Л. ванильный экстракт
• 1/2 ч. л. миндальный экстракт
• 1/2 ч. л. корицу
• 1/2 ч. л. мускатный орех
• 2 чашки сухого старомодного прокатанного овса
• 1/4 чашки поджаренных зародышей пшеницы
• 1/2 чашки измельченного миндаля или грецких орехов
• 1/4 чашки изюма или сушеная клюква

Советы > Попробуйте использовать 9-дюймовый кастрюлю для более тонких баров. Выпекать в течение 13 минут вместо 15 или до слегка коричневого цвета. Знайте размеры порций при использовании спреев для приготовления пищи, чтобы ограничить использование всех используемых калорий.Экспериментируйте с легким кленовым сиропом или медом вместо агавы. Выбирайте сушеную чернику или яблоки вместо изюма или клюквы. Натуральное арахисовое масло можно использовать вместо миндального масла. Для дополнительного питания и волокна попробуйте добавить 1/4 стакана льняного семени к существующему рецепту или замените его на зародыш пшеницы. Быстрые овсы могут заменить старомодный овес. Вы можете опустить миндальный экстракт и орехи.