Начиная колледж - и имея дело с изменениями, которые приходят с ним, может стать временем серьезных эмоциональных сдвигов для многих молодых людей. Все волнение и стресс могут привести к плохой диете и выбору упражнений, а сидячий характер проведения времени в лекционных залах и общежитиях не поможет. Чтобы избавиться от страшных первокурсников 15, вам нужна базовая тренировка, которая будет держать вас в форме и подпитываться в течение семестра.
Видео дня
Кардио-упражнение
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, студентам колледжа требуется недельный минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной деятельности. Этот вид упражнений может снизить ваш вес и предотвратить болезни и болезни. Постарайтесь распространять их в течение трех-пяти дней в неделю с помощью разнообразных домашних упражнений, таких как прыгающий рояль, стационарный велосипед или следование вместе с кардио-DVD. В качестве новичка начинайте с умеренной сердечно-сосудистой деятельности и постепенно повышайте интенсивность. Проведите около пяти минут, прогревая и охлаждая световой активностью. Вы также должны делать растяжки после тренировки, растягивая все ваши основные группы мышц, чтобы облегчить любое напряжение и расслабить их после сердечно.
Силовая подготовка
Строительство и тонизация мышц также важны для студентов колледжа, которые должны тренировать 20-30 минут два или три дня в неделю. Тяжелые машины или большой выбор свободных весов могут оказаться невозможными для повседневной работы, поэтому можно использовать упражнения с массовым весом или пару наборов гантелей. Попробуйте рутину, которая включает приседания для работы с вашими ногами и ядром. Сделайте это, поставив ноги немного дальше, чем ширину плеч, опустив бедра и согнув колени, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
Обучение в верхних и нижних конечностях
Рукавицы и бицепсы будут работать руками. Сделайте ряд, сидя на стуле и удерживая один вес сбоку. Принесите вес на грудь, согнув локоть к спине. Кудри делаются путем приведения веса к высоте груди, но удерживая локоть в одном и том же месте на вашей стороне. Попробуйте доски или боковые доски для работы вашего ядра. Доски сделаны, поддерживая положение отжимания, поддерживая себя руками или предплечьями. Чтобы сделать боковую доску, поверните свое тело в сторону так, чтобы ваши ноги были уложены и поднимите верхнюю руку к потолку.
Процедура гибкости
Гибкие упражнения также важны для поддержания гибкости и силы мышц, и их следует делать после каждой тренировки, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Вам не нужно много места для выполнения этих упражнений, поэтому не должно быть проблем с выполнением процедуры гибкости в вашей комнате в общежитии. Стремитесь к упражнениям, которые включают основные группы мышц, такие как растяжение сиденья. Сядьте на пол с выпрямленными ногами, ваши колени слегка согнуты и ваши руки на ваших голени. Протяните вперед, поднося свой подбородок к коленям, удерживайте в течение 5-10 секунд и повторяйте три-шесть раз.
Ежедневная активность
Добавьте к своей тренировке на дому, включив в себя как можно больше активности в свой день. Прогулка или ездить на велосипеде вместо того, чтобы водить машину и подниматься по лестнице вместо лифта. Выбирайте, чтобы поесть в обеденном зале, который находится дальше, или пойти в библиотеку, расположенную через университетский городок, а не тот, который ближе. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к клубу или заняться олимпийскими видами спорта, если они предлагаются в вашем колледже. Во многих колледжах и университетах также есть тренажерный зал или тренажер на территории кампуса, которые вы можете использовать.
