Вы не можете победить удобство коктейля, особенно когда вы в пути. Конечно, слишком много людей пьют коктейли, разрывающие сахар, жир и слишком много калорий, чтобы вписаться в план потери веса. Держите калории на низком уровне, делая свои коктейли дома, выбирая ингредиенты, которые позволят вам насыщаться в течение нескольких часов.
Видео дня
Куча фруктов и овощей
Фрукты, как правило, являются основой домашнего коктейля, и, по словам консультанта по питанию Майка Русселла в журнале «Shape», вы не можете ошибиться ни с одним из ваших фаворитов. Он рекомендует ягоды, которые ниже в углеводах, но все еще упакованы с питанием или тропические фрукты для коктейля до или после тренировки, когда вам нужны дополнительные углеводы. Используйте замороженные фрукты вместо льда, чтобы смуты были толстыми и холодными. Для дополнительного питания без значительных калорий, добавьте в ваш коктейль листовую зелень, такую как шпинат и капуста. Фрукты и овощи помогают потерять вес, потому что они богаты клетчаткой, что помогает заполнить вас, поэтому вы едите меньше калорийных продуктов.
Заполнение жиром и белком
Добавление белка и небольшого количества жира в ваш пюре поможет вам удовлетвориться долго после того, как смузи уйдет, гарантируя, что вы не упаковываете на калорий с другой трапезой вскоре после этого. Хотя вы можете использовать белковый порошок для быстрого повышения макронутриентов - Roussell рекомендует сывороточный белок для более тонкого коктейля или казеина для сливочной смеси - все варианты питания включают орехи или арахисовое масло как для белка, так и для жиров, а также для льняного семени масло или авокадо в качестве альтернативных вариантов жира. Следите за своим размером порции, так как эти добавки выше в калориях. Вы также можете включить шелковый тофу или нежирный творог в качестве белка.
Добавление жидкости
Добавление фруктового сока к вашему смузи просто увеличивает количество калорий, не обеспечивая значительных насыщающих питательных веществ. Половина чашки апельсинового сока добавляет 56 калорий вашему коктейлю. Вместо этого добавьте обычную воду в качестве основы или кокосовой воды, если вам нужно немного вкуса - 1/2 чашки обеспечивают 23 калории. Чтобы утолстить смузи, добавьте измельченный лед в блендер.
Комбинации вкуса
Экспериментируйте с различными ингредиентами, чтобы узнать, какие комбинации вкусов вам нравятся больше всего - ведь вы не захотите регулярно пить коктейль, которого не найдете привлекательным. Для неожиданной комбинации вкуса с большим количеством пищи журнал «Фитнес» рекомендует комбинировать чернику с листьями базилика и шпината, а также замороженный банан и несладкое миндальное молоко. Другой богатый питательными веществами вариант сочетает нежирный греческий йогурт с ананасом, капустой и кинзой, а также семенами чиа, соком лайма и тире нектара агавы для сладости.Попробуйте новые коктейли каждую неделю, чтобы изменить ваше потребление пищи и сохранить интересное.
