Если потраченное бесчисленное количество часов навалилось на ваш рабочий стол или постоянно спал на странных позициях, вы получили больную верхнюю часть спины, шансы вам не понадобится операция, чтобы пройти через нее. Простые домашние средства могут уменьшить дискомфорт, так как ваше тело пытается исцелить себя, хотя вам может потребоваться дополнительная помощь, если ваша спина находится в сильной боли или если постоянные привычки вызывают проблему.
Видео дня
Отдых и расслабление
Лежащий, чтобы не переместить больные мышцы верхней части спины слишком много, может помочь уменьшить дискомфорт и стимулировать исцеление. Во время простоя вы можете использовать такие методы, как прогрессивное расслабление, чтобы активно участвовать в вашей собственной реабилитации. Прогрессивное расслабление, которое включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц в последовательном порядке вплоть до вашего тела, помогает вам научиться распознавать, когда вы напрягаете свои мышцы в повседневной жизни. SpineUniverse. com предупреждает, что лежащая квартира на всю неделю может на самом деле вызвать большую жесткость и ухудшить боль в спине, поэтому ограничьте горизонтальное время и начните растягиваться и перемещаться, чтобы уменьшить некоторый дискомфорт.
Массаж
Массаж, который включает в себя ручное манипулирование мягкими тканями вашего тела, может помочь уменьшить боли, скованность и напряжение в мышцах. Массаж также способствует притоку крови к больным участкам, что создает успокаивающее тепло и способствует более быстрому заживлению. Один из способов получить массаж дома - это связаться с лицензированным терапевтом, который делает домашние звонки, но у вас есть другие варианты. Например, вы можете попросить соседа по комнате или других других, чтобы натирать лосьон в больные мускулы или использовать ручной инструмент для самомассажа.
Растяжка
Растяжка может улучшить вашу гибкость и осанку, чтобы уменьшить текущую боль в спине и снизить риск дальнейшей болезненности. В дополнение к растягиванию спины, вы также должны растянуть другие области вашего тела, чтобы поддерживать верхнюю часть спины здоровой. Например, наличие плотных мышц в груди может потянуть ваши плечи вперед, вызывая напряжение в мышцах верхней части спины, которые пытаются вытащить ваши плечи назад. Чтобы подготовиться к растягиванию мышц грудной клетки, встаньте перед открытым однодверным дверным проемом, поместите ноги на ширину плеч и поместите свои предплечья примерно на 90 градусов с каждой стороны двери, рекомендует журнал «Артрит сегодня». Встаньте в дверной проем, чтобы почувствовать, как грудь и передняя область плеча мягко открываются, а затем держитесь около 30 секунд.
Лед и жар
Если ваша боль в пояснице сопровождается спазмами и воспалением, принимая холодный душ или наложение холодного пакета или прохладный компресс, вы можете облегчить некоторые из них. В качестве альтернативы, тепловая терапия, такая как теплый душ, горячий компрессор или нагревательный элемент, может помочь напряженным мышцам расслабиться и улучшить ваш диапазон движения.Врач или физиотерапевт может предложить вам советы, которые лучше всего подходят для вас, или вы можете попробовать оба, чтобы определить, что чувствует себя лучше.
Когда получить помощь
Хотя вы не можете вернуться к скорости в течение нескольких недель, вы должны поговорить со своим врачом, если не заметите улучшения боли в спине после 72 часов ухода на дому. Кроме того, свяжитесь с вашим врачом, если боль интенсивна, если она следует за травмой, такой как удар по спине или падению, если это мешает вашей повседневной деятельности, если это происходит часто, или если у вас есть история проблемы со здоровьем, такие как остеопороз.
