Упражнения на ногу упражнения направлены на мышцы в ягодицах, бедрах, животе и бедрах. Они могут улучшить ваш внешний вид, тонизируя, чтобы достичь мышц и помочь вам сжечь калории. К счастью, вам не нужно ехать в спортзал, чтобы выполнять упражнения на растяжку ног - есть множество способов сделать это прямо из дома.
Видео дня
Вес машины или удлинители ножек сопротивления
Сядьте на свой вес или на стул с резиной, заправленной под пятки ваших ног. Держите верхнюю часть тела прямой и спину плоской против вашей спинки спинки машины или стула. Выдохните и поднимите обе ноги до полного расширения. Медленно опустите ноги в исходное положение. При желании поднимите одну ногу за раз. Продолжайте как можно больше повторений.
Одиночный удлинитель одной ноги
Ложитесь на спину руками по бокам. Согните правое колено к потолку. Держа свою левую ногу прямо, поднимите ее на пару сантиметров от пола. Продолжайте поднимать левую ногу и подталкивать бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших плеч до колен. Удерживайте упражнение на несколько секунд, а затем медленно опускайте себя на пол. Сделайте пять повторений на каждой ноге.
Мост с выдвижением ноги
Ложитесь на спину, согнув колени к потолку. Положите руки по бокам ладонями вниз. Контактируйте мышцы живота и сплющивайте спину в пол. Надавите ногами и медленно поднимайте бедра с пола. Затяните мышцы в ягодицах и вытяните правую ногу наружу, пока она не станет прямой. Медленно согните колено и вернитесь в исходное положение. Переключитесь на левую ногу. Продолжайте чередующиеся ножки на столько повторений, сколько хотите.
Удлинение ноги для фитнеса
Ложитесь на свой фитнес-мяч, удобно надавив левой рукой в шар. Держите пятки вместе и слегка поднимите бедра, чтобы создать прямую линию с вашим телом. Медленно поднимите правую ногу, вытянув ее вверх и вверх. Пауза, а затем медленно верните ногу в исходное положение. Продолжайте растягивать правую ногу в течение одной минуты, а затем переключитесь на другую сторону.
