Некоторые аспекты обучения домашним боевым искусствам, такие как те, которые необходимы для выполнения конкретной техники, относятся к конкретным боевым искусствам. Другие, имеющие общую физическую форму и выносливость, скорее всего, улучшат работу в большинстве стилей. Вы можете настроить свои домашние тренировки, чтобы улучшить оба аспекта вашего обучения.
Видео дня
Установить цели
Прежде чем начать, определите, что именно вы хотите выполнить во время домашних тренировок. Если вы хотите улучшить свою способность выполнять конкретные методы боевых искусств, лучший способ - продемонстрировать эксперту правильную форму, прежде чем вы начнете практиковать ее самостоятельно. Если это невозможно, вы можете изучить учебные видеоролики и книги. Хотя они могут предоставить полезную информацию, они не могут предоставить вам существенную обратную связь. Проведение тренировок с хорошим тренером или преподавателем рекомендуется для изучения надлежащей формы и техники, а также принципов, лежащих в основе искусства, которое вы изучаете. Для подготовки к обучению на дому определите, хотите ли вы улучшить свои силы, скорость, выносливость, гибкость или все из них.
Поезд
Многие боевые искусства, включая джиу-джитсу, айкидо, дзюдо и хапкидо, признают важность обучения безопасному падению. Если это одна из ваших целей, получите коврик или подготовьте мягкую поверхность, на которой вы можете практиковаться, падая и переворачивая безопасно. Тяжелые боевые искусства, такие как каратэ и тае квон, подчеркивают поразительные приемы. Тяжелая сумка, свисающая с потолка или из ветви дерева на открытом воздухе, может стать большим преимуществом в развитии ваших навыков ногами и перфорации. Практика с мешком скорости увеличит скорость вашей руки и координацию. Многие практикующие находят, что базовая силовая подготовка имеет решающее значение для их успеха. Тяжелая атлетика, нацеленная на мышцы верхней и нижней части тела, может улучшить вашу работу, обеспечивая гибкость при регулярном растяжении.
Практика дыхания
Правильные методы дыхания имеют решающее значение в боевых искусствах. Без них вы быстро устанете. Практикуйте эффективное, глубокое дыхание, сознательно перемещая вашу диафрагму внутрь и наружу. Ваш живот, а не верхняя сундук, должен расширяться с дыханием и сжиматься с каждым вдохом. Это принесет больше воздуха в ваши легкие. Это более эффективно, чем принимать мелкие дыхания, поднимая верхний сундук. Вдохните, когда вы двигаетесь и готовитесь к выполнению техники. Практика выдыхает, когда вы себя чувствуете, например, при ударе, ногах или бросании настоящего или воображаемого противника.
Найти партнера по тренировкам
Боевые искусства - это, по определению, действия, предназначенные для взаимодействия между людьми. Вы можете увеличить свою общую физическую форму и улучшить свою технику, практикуя себя дома, но в конечном итоге вам нужно будет практиковать свои техники с другим человеком.Если вы учитесь в школе боевых искусств или в Доджо, вы можете получить достаточную практику, работая с другими людьми. Если вы тренируетесь самостоятельно, найдите того, кто разделяет ваши интересы, даже если он или она не так хорошо разбираетесь, как вы. В то время как гораздо менее идеальная, безопасная, медленная практика в контролируемой манере с кем-то, желающим служить в качестве опоры, поможет вам выявить проблемы с вашими методами. Помните, что всегда ставьте безопасность своего партнера.
