Если вам нужен плоский и тонизирующий живот, вам не нужно использовать дорогостоящее тренажерное оборудование или входить в тренажерный зал. В соответствии с исследованием 2004 года, проведенным по заказу Американского совета по физическим упражнениям, абдоминальные тренажеры не более эффективны при тонировании абс, чем в домашних упражнениях. Имейте в виду, что упражнения на брюшной полости не отражают жир. Хотя ab тренировки наращивают мышцы в этом районе, вам нужно придерживаться низкокалорийной диеты и делать время для ежедневного кардио упражнения для плоского живота.
Видео дня
Использование досок для тонирования поперечного абдоминизма
При выполнении досок вы работаете поперечными мышцами живота. Поперечные брюшные мышцы расположены между ребрами и тазовыми костями. Доски подходят для новичков, и для этого требуется только упражнение. Начните с рук и колен. Положи свои ноги за собой, так что вы отдыхаете на шарах ваших ног. Бросьте на свои предплечья. Все ваше тело должно быть в порядке; держите позу в течение как минимум трех секунд при сжатии вашего абс. Отпустите и повторите, как минимум, 10 повторений. По мере того как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество времени, которое вы держите за каждое повторение, и уменьшаете количество повторений.
Ножные колебания для накладок
Этот продвинутый ход рекомендуется журналу «Фитнес» для работы на косых. Начните с того, что лежите на спине, указав пальцы на небо. Контрактируйте свой абс, вы двигаете ногами к одной стороне вашего тела, одновременно надавливая на позвоночник. Ваши ноги должны находиться на расстоянии 5 см от земли. Поворачивайте боковые стороны и направляйте по крайней мере 15 повторений для каждой стороны.
Определение конструкции с помощью маневра на велосипеде
Это было оценено как одно из самых эффективных упражнений на брюшной полости в исследовании 2004 года, проведенном по заказу Американского совета по физическим упражнениям. Для этого вам понадобится только манекен для упражнений. Нажмите на спину в землю руками, чтобы начать. Поднимите колени и успокойте их под углом 45 градусов. Альтернативно выдвигайте каждую ногу так, как будто вы катаетесь на велосипеде. При завершении хода приведите свой левый локоть в правое колено и правый локоть к левому колену. Повторите от 15 до 20 раз с каждой стороны.
