Если вы хотите потерять большой вес, пролить несколько фунтов за сезон купальника или начать напряженное обучение режим, важно оценить текущий уровень физической подготовки. Хотя это может быть удручающе суровая доза реальности для некоторых, вы должны рассмотреть эту оценку как измерительный инструмент для вашего прогресса. В дополнение к вашей высоте, весу, индексу массы тела и измерениям обхвата, вы должны измерять как ваш отдых, так и рабочий сердечный ритм с помощью тестов на сердечную пригодность, которыми вы можете управлять самостоятельно.
Видео дня
Простой домашний стресс-тест
Используйте 12-дюймовый скамейку или шаг для этого простого домашнего стресс-теста. Шаг вверх, одна нога за другой, и вниз на трехминутный период. Заменяйте начальную ногу для каждого повторения и поддерживайте устойчивый ритм с циклом с четырьмя битами. В конце трехминутного периода отдохните в течение пяти секунд, затем измерьте частоту пульса в течение 15 секунд. Чтобы определить свою одноминутную частоту сердечных сокращений, умножьте 15-секундное измерение пульса на четыре.
Результаты
«Хороший» для «отличного» сердечного ритма для мужчин, измеренный в вышеуказанном стресс-тесте, колеблется от 79 для лиц в возрасте от 18 до 25 лет и менее 96 за эти 65 лет возраста и старше. «Средний» для «выше среднего» диапазона составляет 90 для самой молодой группы до 113 для самых старых. «Ниже среднего» или «плохого» результата варьируется от 117 в возрасте от 18 до 25 лет до 130 для 65 и выше. Результаты от 128 до 130 обычно считаются «бедными».
Для женщин цифры от 85 до 102 для «хорошего» до «отличного» диапазона; От 99 до 122 для тех, кто считается «средним», «выше среднего»; 118 до 134 для «бедных» до «ниже среднего» уровня; и результаты от 140 до 134 оцениваются как «бедные».
Улучшение сердечной деятельности
По данным Американской кардиологической ассоциации, вы можете улучшить свою сердечную пригодность, тренируясь в течение 30 минут в день. Прогулка с минимальным уровнем отсева всех физических упражнений является предпочтительной формой упражнений для многих. Прогулка или другая умеренная физическая активность не менее 30 минут в день помогут снизить риск ишемической болезни сердца, улучшить кровяное давление, помочь поддерживать уровень сахара в крови, помочь контролировать ожирение, снизить риск развития некоторых видов рака и диабета типа 2 и помочь предотвратить остеопороз. Кроме того, регулярный режим упражнений улучшит ваше общее психическое здоровье.
Дополнительные соображения
Тест на сердечную пригодность будет измерять только одну область физического благополучия. Тесты, которые измеряют силу мышц, координацию и гибкость, маневренность, баланс и взрывную силу, помогут определить ваш общий уровень физической подготовки. Врач или клиника могут также выполнять стресс-тест или скрининг артериального давления для дальнейшего определения вашего относительного здоровья.
