Подтяжки ног можно выполнять различными способами, при этом каждый вариант работает с другим набором мышц. Но все ножные подъемники связаны с мышцами и сухожилиями тазобедренных суставов, поэтому, если вы испытываете боль от ножек, это может быть вызвано несвязанной травмой или потому, что ваша форма слишком сильно нагружает ваши бедра. Вы можете сделать перерыв или переоценить свою форму, чтобы облегчить свои симптомы.
Видео дня
Напряженные муки
Один из самых распространенных источников боли в бедре - это напряжение мышц сгибателя бедра, группа мышц в тазобедренном суставе, которые помогают поднять нога. Бегуны и другие спортсмены часто страдают от чрезмерного сгибания бедер, потому что перед запуском мышцы не растягиваются должным образом. Среди упражнений, которые часто рекомендуются, чтобы помочь растянуть эти мышцы, однако, являются ногами. Если боль в области тазобедренного сустава, которую вы ощущаете при подъеме ног, похожа на дискомфорт, который вы испытываете при растяжении других групп мышц, вам может потребоваться просто продолжать делать ногу, но с меньшими, более осторожными движениями.
Типы подъемников ног
Подтяжки ног можно сделать, опираясь на спину и поднимая ноги вместе, прямо в воздухе, при этом нижняя часть спины все еще прижимается к полу. Боковые ножные подъемники выполняются, лежа на боку, с вашими ногами прямо и поднимая верхнюю ногу на несколько дюймов, пока она не станет даже с вашим бедро. Ноги могут также выполняться при стоянии и удержании на спинке стула, в то время как вы чередуете движение одной ногой назад, а затем другой, сохраняя их прямо все время. Еще один тип подъема ноги требует, чтобы вы вешали руками руки с ног, а затем поднимали ноги прямо, чтобы сформировать прямой угол со своим багажником.
Когда боль поражает
Если вы делаете какие-либо или все эти типы подъемов ног, вы получаете боль в бедрах, фокусирующихся на вашей форме. Если вы используете весы лодыжки, например, снимайте их и пробуйте выполнять эти упражнения без них. Вы всегда можете добавить вес назад, когда чувствуете себя лучше и сильнее. Если вы начинаете ощущать боль в области тазобедренного сустава, когда ваши ноги достигают определенной высоты или угла, вы можете просто переусердствовать и подчеркнуть мышцы или сухожилия. Вместо этого уменьшите степень подъема и убедитесь, что это облегчает вашу боль. Если вы делаете стоячие ножные подъемники, будьте осторожны, чтобы не качать ногами назад и вперед, так как это может повредить ваши мышцы бедра.
Ищите медицинское внимание
Если ваша боль в бедре возникает при беге или других действиях в дополнение к подъемникам ног, вам следует обратиться за медицинской помощью, так как это может быть бурсит или даже перелом. Если вы чувствуете боль в области тазобедренного сустава при выполнении упражнений на ногу, но не в других упражнениях, рассмотрите альтернативные растяжки, которые могут снизить нагрузку на ваш тазобедренный сустав и его мышцы. Легкий, чтобы попытаться, нужно, чтобы вы опустились на одно колено, с полотенцем под этим коленом для комфорта, а также с другим, согнутым передним коленом.Не сгибаясь на талии, наклонитесь вперед, чтобы больше веса тела на вашей передней ноге. Вы должны начать ощущать растяжение мышц в верхней части бедра противоположной ноги. Держитесь около 30 секунд, не напрягаясь, а затем переключайте ноги.
