Хотя эллиптический тренажер предлагает малоэффективную тренировку, предназначенную для использования теми, кто испытывает дискомфорт от ударных движений, у вас может быть некоторое бедро боль после использования этого типа машины. Независимо от того, связано ли это с незначительными различиями между эллиптическими моделями, неправильным использованием оборудования или изменением размеров тела, вы можете, как правило, внести некоторые корректировки, чтобы облегчить эту проблему.
Видео дня
Исследование
Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за март 2010 года, сравнило уровни дискомфорта между эллиптической машиной и дуговым тренажером, Эллиптическая машина представляет собой комбинацию между ступенчатым и беговым лыжами, в то время как дуговой тренажер использует больше качающего движения в ногах. Исследование показало, что воспринимаемый уровень боли в области тазобедренного сустава был выше при использовании эллиптического тренажера.
Вариации машин
Многие компании - от NordicTrack до Precor - производят эллиптические машины. Это означает, что каждая машина производится по-разному и поэтому будет работать по-разному. Ваше тело может реагировать на одну марку машины лучше, точно так же, как некоторые бренды одежды подходят вашему телу лучше других. Если вы используете эллиптическую боль и испытываете боль в области тазобедренного сустава, прежде чем полностью отказаться от упражнений, попробуйте другой бренд, чтобы убедиться, что он лучше подходит для вашего тела.
Поза
Неправильная осанка во время тренировки также может способствовать вашей боли в бедре. Американский колледж спортивной медицины советует, что при использовании эллиптической машины держите свои плечи назад, смотрите прямо вперед, затяните свое ядро и встаньте высоко. Когда вы наклоняетесь вперед или назад, вы можете наложить напряжение на бедра и поясницу. Также убедитесь в удобном шаге - если вы чувствуете, что достигли своих ног или рук слишком далеко в одном направлении, используйте другую машину.
Overuse
Иногда, когда вы находите упражнение, которое вам нравится, вы продолжаете делать это, даже если у вас неприятные ощущения. Если вы используете эллиптическую машину и испытываете боль в области тазобедренного сустава, возможно, пора изменить вашу тренировку. Ваши бедра могут страдать от чрезмерного использования, и боль - это их способ жаловаться на вас. Слушайте свое тело и чередуйте свои тренировки с ходьбой, плаванием или греблей, пока ваше бедро не станет лучше.
Ноги
Проверьте ножные педали на вашей эллиптической машине. Ваши ноги должны удобно подогнать педали и не сдвигаться. У некоторых эллиптических тренеров есть нескользящие педали. Еще одна предосторожность против боли в бедре - это правильная обувь. Если ваши ботинки изношены, замените их качественной вспомогательной обувью.
