Онемение определяется как уменьшение или потеря ощущения в коже. Онемение в области тазобедренного сустава может быть вызвано такими заболеваниями, как остеопороз, ишиас или дисплазия тазобедренного сустава. Когда онемение кожи ощущается без видимой причины, это называется парестезией. Парестезия может быть временной или постоянной и может влиять на любую часть тела. Простые упражнения на растяжку, которые увеличивают приток крови к бедру, могут облегчить онемение и покалывание.
Видео дня
Ноги с проезжей частью
Это простое растяжение, которое можно сделать в постели. Сядьте на подушку у края кровати и откиньтесь на кровать, согнув колени к груди. Поднимите одно колено к груди и медленно опустите противоположную ногу вниз от края кровати. Вы должны чувствовать, что мышцы слегка потянутся, и держите спину плоской. Удерживайте позицию на несколько секунд и верните опущенную ногу обратно в сундук. Повторите упражнение с противоположной ногой. Не уменьшайте обе ноги одновременно, выполняя это упражнение, потому что это может вызвать чрезмерное расширение спины и таза.
Настенный слайд
Чтобы сделать упражнение на стену, встаньте прямо спиной к стене и ногам шириной плеч. Медленно сдвиньте свою спину вниз, пока ваши колени не согнуты под углом 45 градусов. Удерживайте это положение в течение пяти секунд и сдвиньте назад стену. Повторите это упражнение пять раз.
Подъем под прямым шагом
Ложитесь на спину на пол, согните колени и положите ноги на пол. Выпрямите одну ногу и затяните верхние мышцы бедра. Держите колено прямо и поднимайте ногу примерно на 2 фута от пола. Держите спину ровной и удерживайте ее в течение 10 секунд. Сделайте 10 повторений и переключайте ноги.
Похищение бедра
Похищение тазобедренного сустава - это легкое упражнение, которое может быть сделано кем угодно. Чтобы сделать это упражнение, встаньте прямо и укажите бедра, колени и ноги вперед. Поднимите правую ногу в сторону, удерживая колени прямо. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и переключитесь на левую ногу. Вы можете держаться за стул или стену, если вам нужна помощь в поддержании баланса.
Стоячий колено поднимается
Чтобы сделать стоячий подтяжку, поставите стул прямо перед собой и встаньте прямо. Возьмитесь за спинку стула для поддержки, согните правое колено и поднимите ногу с пола. Ваше колено не должно быть выше вашей талии. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение левой ногой.
