При тренировке веса количество повторений, наборов и интенсивности определяет ваш результат тренировки. В зависимости от ваших целей в фитнесе, игроки с высокой репутацией и минимумами играют важную роль как на вашей работе, так и на внешнем уровне.
Видео дня
Повторения против интенсивности
Количество выполненных повторений - это ответное количество интенсивности. Чем выше интенсивность, тем меньше повторений и наоборот. В тренировках попытка выполнения высоких повторений при высокой интенсивности может быть очень опасной.
Выносливость
Высокие повторения (от 15 до 20 повторений) должны использоваться для обучения выносливости, таких как марафоны и беговые лыжи. Это делается при меньшей интенсивности для развития мышечной выносливости и повышения работоспособности. Высокие повторы также следует использовать для начинающих тренажеров, чтобы они были знакомы с шаблонами движения.
Сила
Взрывоопасные движения, такие как метание, прыжки и подъем силы, требуют оптимального диапазона движения и устойчивости суставов и мышц для предотвращения травм. Такие движения с высокой энергией требуют меньше повторения при кондиционировании, который имеет диапазон от одного до четырех повторений.
Заблуждения
Большинство людей, которые тренируют силу и силу, делают слишком много повторений (от восьми до 15 повторений), которые не требуются для их целей. Эта концепция исходит из многих тренировок для тренировок печенья в тренажерном зале, которые приняли количество повторений в качестве своего золотого стандарта, вводя в заблуждение многих людей, включая спортсменов, которые хотят развить силу и силу.
Периоды отдыха
Если вы тренируетесь на выносливость, ваше время отдыха должно составлять от 15 до 30 секунд. Если вы тренируетесь по силе и силе, ваше время отдыха должно составлять от 30 секунд до трех минут в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
