Диеты с низким содержанием углеводов - эффективные диеты для снижения веса, даже если вы не считаете калории. Но если вы пытаетесь быстро похудеть, вы можете рассмотреть возможность подсчета как углеводов, так и калорий. Однако большинство медиков согласны с тем, что вы не должны есть меньше 1 200 калорий в день, чтобы похудеть. Чтобы избежать серьезных проблем, диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, 1 000 калорий должна соблюдаться только под руководством и контролем врача.
Видео дня
Высокобелковый, низкоуглеводный, низкокалорийный план
Существует более чем один способ сделать низкоуглеводную диету, но диеты с низким содержанием углеводов как правило, ограничивают потребление до 50-150 г углеводов в день, в то время как очень ограничительная диета с низким содержанием углеводов ограничивает вас до 20-50 граммов в день. Многие популярные низкоуглеводные диетические планы начинаются с ограничения ваших углеводов до очень низких уровней, а затем увеличения углеводов по мере приближения к вашему весу.
Диеты с низким содержанием углеводов, естественно, выше в белке и жире. Однако в целях безопасности вы не должны получать более 35 процентов своих калорий от белка, согласно статье 2006 года, опубликованной в Международном журнале спортивного питания и метаболизме упражнений. На 1 000-калорийной диете это означает не более 350 калорий из белка, или 88 граммов, в день. На 50-граммовом углеродном ограничении, которое равно 200 калориям, вы остаетесь с 45 процентами калорий из жира.
Максимизировать питание с выбором продуктов питания
Чтобы держать углеводы и калории низкими, не чувствуя голода, вы наполнитесь белками животных и сои и низкокалорийными овощами. Бережливые источники белка - лучше всего помочь вам оставаться в пределах вашего ограничения в 1000 калорий - могут включать птицу белого мяса; скудные источники красного мяса, такие как свиные отбивные и верхний круг; и рыбные и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Низкокалорийные овощи также содержат мало калорий и включают зелень, такую как салат, капуста и шпинат, а также огурцы, перец, лук, помидоры, грибы и капуста. Выбирайте здоровые жиры, которые помогают управлять голодом, такие как авокадо, орехи и сыр. Просто имейте в виду, что вы все еще должны помнить о порционном контроле с этими продуктами, чтобы поддерживать низкий уровень калорий. Например, в то время как половина авокадо содержит только 1 г чистых углеводов - общее количество углеводов за вычетом волокна - у него 117 калорий.
Меню типичного дня
Если вы ограничены 50 граммами углеводов на своей низкокалорийной диете с высоким содержанием белка, сделайте завтрак омлет из двух яиц, фаршированный 1/2 чашкой вареного шпината, и подается с 1 стакан свежей клубники для еды с 210 калориями, 15 граммов белка и 10 граммов чистых углеводов. На обед попробуйте 2 чашки салата ромейна, увенчанного 4 унциями куриного цыпленка на гриле и 1 столовую ложку ранчо. Если вы добавите маленький апельсин, ваша еда будет содержать 288 калорий, 33 грамма белка и 14 граммов чистых углеводов.Остановите полумесячные манчи с 12 миндалем и 1 чашкой свежей малины, которая поставляет 145 калорий, 3 грамма белка и 8 граммов чистых углеводов. Четыре унции жареного лосося с 1/2 чашкой запеченного сладкого картофеля и 1 чашкой пропаренной брокколи завершают день и содержат 348 калорий, 32 грамма белка и 18 г чистых углеводов.
Вопросы безопасности
При соблюдении очень ограничительной диеты, такой как диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, 1 000 калорий, важно внимательно следить за вашим доктором. Употребление 1 000 калорий или менее в день затрудняет вам получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья, поэтому ваш врач может предложить конкретные добавки. Вы также рискуете замедлить свой метаболизм, или сжигание калорий, из-за необходимости вашего тела сохранять энергию при кормлении столько калорий.
У вас могут быть побочные эффекты, такие как усталость, запор, диарея, головные боли или мышечные судороги при ограничении углеводов. Слишком много белка может привести к повышенным уровням аминокислот и аммиака, которые, помимо побочных эффектов, подобных тем, которые возникают в результате ограничения карбюратора, могут быть опасными.
