Белок - это органическое соединение, обнаруженное во многих продуктах питания, включая постное мясо и молочные продукты. Ваше тело нуждается в протеине, чтобы помочь вашему телу восстановить и создать новые клетки. Белок является важным строительным блоком для вашего тела и содержится в ваших клетках кожи, мышцах и органах. Питание белка в качестве части здорового завтрака может помочь дать вам энергию в течение дня и не дать вам проголодаться позже. Яйца являются быстрым и легким источником белка, но если вы предпочитаете не есть яйца, вы все равно можете насладиться высокобелковым завтраком.
Видео дня
Lean Meats
Lean meats pack - это белок с высоким содержанием белка. Наслаждайтесь сосисками или беконом, приготовленным из индейки по утрам, чтобы подпитывать ваше тело. Вы можете найти вкусные колбасы индейки в морозильном шкафу в большинстве продуктовых магазинов. Или попробуйте сэндвич с завтраком, сделанный с нарезанной обжаренной индейкой и овощами, завернутыми в тортилью или кусок салата. Вы получите колоссальный 19 г белка из еды 3-1 / 2 унции. индейки белого мяса.
Маломолочные молочные продукты
Добавьте обезжиренные молочные продукты на утреннюю рутину, чтобы вы начали день с большого количества белка. Выпейте стакан молока с низким содержанием жира вместе с завтраком для легкого повышения белка. Насладитесь совок творога рядом с фруктами для завтрака с высоким содержанием белка, без яиц. Сделайте бутерброд с завтраком на хлеб из цельной пшеницы, используя нарезанный сыр с низким содержанием жира, чтобы увеличить потребление белка, когда вы начинаете свой день. За каждую унцию сыра, которую вы едите, вы добавляете около 7 г белка в свой рацион. Питьевая 8 унций. молоко будет чистить вас 8 г белка.
Ореховые масла
Арахисное масло и спреды, сделанные из других орехов, делают отличный выбор для завтрака без яиц, который обеспечивает организму рост белка. Вы можете найти короткие или гладкие спреды из разных орехов, включая арахис, миндаль и кешью, в любом продуктовом магазине. Выберите свое любимое масло ореха, чтобы нанести кусок цельного пшеничного тоста или бублика. Вы получите около 8 г белка из еды 2 ст. арахисовое масло.
Рыба
Хотя может показаться странным есть рыбу на завтрак, вы можете дать вашему телу супер толчок белка, положив маленькую рыбу в свое утреннее меню. Наслаждайтесь расплавом тунца, приготовленным из нежирного сыра и цельной пшеничной английской булочки для завтрака. Или используйте некоторые оставшиеся приготовленные рыбы, чтобы приготовить сытный завтрак taco. Употребление 3 унций. тунец доставит вам 22 г белка.
