Мультивитамины - это простой способ получить витамины и минералы, которых может не хватить ваша диета. Хотя может показаться, что хорошая вещь может быть улучшена путем увеличения доз и принятия поливитаминов с высокой эффективностью, вероятность того, что вам не нужен витамин с высокой эффективностью, и вы, возможно, пострадали от побочных эффектов.
Видео дня
Определение
Витамины с высокой эффективностью содержат 100% или более рекомендуемых ежедневных доз витаминов и минералов в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Отдельные витамины и минералы, поставляемые в количестве 100 процентов больше, могут быть специально обозначены как «высокая эффективность», если весь поливитамин не соответствует критериям
Цель
Целью высоковитальных поливитаминов является предоставление всех витаминов и минералов, которые вам нужны в течение дня. Поскольку в большинстве пищевых продуктов содержится достаточное количество большинства питательных веществ, маловероятно, что вам нужна высокая эффективность поливитаминов, хотя есть исключения.
Бенефициары
Некоторые люди нуждаются в высокоэффективных поливитаминах. Например, люди, которые подверглись желудочному шунтированию, уменьшили поглощение пищи и питательных веществ после операции и часто нуждаются в высокоэффективных добавках. Люди на ограниченных диетах, таких как веганы, которые не потребляют мясо и могут испытывать недостаток в определенных витаминах и минералах, могут извлечь выгоду из некоторых высоковидовых поливитаминов. Курильщикам может потребоваться дополнительный витамин С. Беременным женщинам нужны фолатные добавки, предпочтительно начиная с беременности, чтобы помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Пожилые люди, которые могут плохо питаться и у которых есть другие проблемы со здоровьем, также могут принести пользу от высокоэффективных добавок. Женщины после менопаузы и лица, подверженные риску остеопороза, могут получить дополнительный кальций и витамин D.
Риски
Если вы едите разумную диету, вы не нуждаетесь в поливитамине, а тем более в высокой степени, в штате штата Айова. Многие витамины могут нанести вред, если принимать их в чрезмерных дозах. Согласно заявлению Джона Хопкинса, добавление витамина Е в 400 международных единиц в день может увеличить ваш риск смерти на 6 процентов. Витамин Е может также потенцировать кровотечение у людей на разбавителе крови или у людей с расстройствами крови. Принимая витамин Е с бета-каротином, который превращается в витамин А в организм, повышается риск развития у курильщиков развития рака легких на 28 процентов и риск смерти от сердечных заболеваний на 26 процентов в одном исследовании, сообщает зарегистрированный диетолог Сара Парр.
Соображения
Хотя витамины в продуктах имеют положительный эффект, неясно, что таблетки оказывают одинаковое воздействие на ваше тело, объясняет Парр. В определенные моменты жизни, например, во время беременности, мультивитамин имеет определенную ценность.Однако витамины высокой потенции следует принимать только в том случае, если ваш врач рекомендует их использовать.
