Urban Rebounding - это сердечно-сосудистые упражнения на батутной платформе. Платформа складывается в четверть своего размера для удобства хранения. Урбанистический ребонтер также доступен со стойкой стабильности для дополнительного баланса во время упражнений. Многие фитнес-центры предлагают уроки Urban Rebounding, поэтому, если вы никогда не пробовали прыгать, класс может обеспечить надлежащую форму и технику. Если вы в настоящее время используете Urban Rebounder и ищете вариант упражнений для увеличения интенсивности тренировки, ваше решение может исходить из использования высокоинтенсивных интервалов.
Видео дня
Городское отскок
Urban Rebounding использует платформу батута, на которой вы выполняете упражнение. Для сердечно-сосудистой тренировки вы можете прыгать, бегать, крутиться, кататься на лыжах по пересеченной местности или делать прыжки с гнездами на Urban Rebounder. Когда вы прыгаете в течение 20-30 минут, вы выполняете тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете делать в уединении собственного дома или в групповой обстановке в фитнес-центре. Ваш Urban Rebounder также может использоваться в качестве основы для выполнения позы йоги или основных упражнений.
Интервалы высокой интенсивности
Высокоинтенсивный интервальный тренинг - это курс обучения сердечно-сосудистой системе, который чередует периоды времени повышенной скорости упражнений со временем более комфортного ритма упражнений. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT улучшает то, как ваше тело использует глюкозу и жир для топлива в моменты физической нагрузки. Вы будете выбирать свои интервалы с высокой интенсивностью, исходя из вашего воспринимаемого уровня напряжения. Хотя классический уровень воспринимаемого напряжения или шкалы RPE - шкала Борга - шкала 1-20; для ваших целей здесь вы можете использовать цифровую ссылку от одного до десяти для вашего уровня напряжения. Уровень 1 будет равным сидеть на вашем диване и читать книгу, а уровень 10 будет равняться побегу на большой холм. Во время вашего урбанистического рационализации ваши высокие интервалы должны быть равны уровню интенсивности в семь или восемь, что равно ощущению тяжелого напряжения.
Тренировка
Чтобы включить HIIT в тренировку Urban Rebounding, начинайте с трех-пяти минут разминки при RPE не более пяти. Через пять минут вы начнете свой интервал интенсивности, увеличив скорость вашего отскока до уровня напряжения семь в течение одной минуты, а затем вернитесь к комфортным отскокам в течение двух или трех минут. В течение следующей минуты интенсивного подпрыгивания добавьте верхний пресс для рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уровень напряжения до семи или восьми. Продолжайте чередовать эту интенсивность в одну минуту до двух-трех минутного восстановления после прохождения тренировки.
Упражнения
Еще одно упражнение по ребордингу в городах, для которого вы можете чередовать интервалы интенсивности, - это бег. Начните свой бег на rebounder на пятом уровне тренировки в течение двух минут, а затем бегите быстрым темпом, который ощущается на уровне 7 RPE в течение одной минуты, а затем замедляет темп до уровня пять. Вы также можете использовать интервалы с прыгающим гнездом, увеличивая высоту ваших подъемов колена, когда вы открываете и закрываете ноги в течение двух-трех минутного интервала восстановления, а затем держите ноги ниже на батуте, когда вы увеличиваете скорость ваших прыгающих гнезд для вашего минутного интервала интенсивности.
