Усилия высокой интенсивности становятся все более популярными, так как все больше людей признают преимущества свертывания его на несколько выемок. Вопреки распространенному мнению, длинные тренировки с низкой интенсивностью - это не единственный способ получить форму. Фактически, исследование, опубликованное в выпуске «PLoS ONE» в мае 2013 года, показало, что только четыре минуты энергичной активности три раза в неделю могут обеспечить существенную пользу для здоровья. Воспользуйтесь преимуществами для здоровья для себя, бросив в свою рутину новые интенсивные тренировки.
Видео дня
CrossFit
CrossFit - сложная тренировка, обычно выполняемая в групповой среде. Эти тренировки подталкивают организм к своим пределам, комбинируя высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как спринты и маневренные упражнения, с функциональным и олимпийским сопротивлением. Функциональное обучение - это то, что подготавливает людей к повседневной деятельности, в то время как подготовка к олимпийскому сопротивлению включает в себя конкурентоспособные лифты или вариации тех, которые выполняются во время Олимпийских соревнований по поднятию тяжестей, таких как чистый и рывок. Обучение навыкам сопротивления обычно проводится в тайм-раундах, что побуждает участников быстро двигаться, чтобы поддерживать высокий уровень сердечных сокращений. Из-за этого CrossFit - невероятная калорийная горелка. Продолжительность тренировок может варьироваться, но интенсивность интенсивности означает, что они редко ходят дольше часа.
Обучение в кругообороте
Обучение по контуру - это интенсивный вид упражнений, в котором используются разные тренировочные станции. Различные упражнения и различные типы оборудования могут составлять тренировочную станцию, создавая общую тренировку тела. Например, для одной станции может потребоваться, чтобы участник выполнил 20 отжиманий, а следующий будет иметь, чтобы они делали колебания гири. Тренировка тренировки по схеме обычно включает в себя завершение восьми-десяти станций в быстрой последовательности. Единственный отдых происходит в течение времени, необходимого для перехода от одной станции к другой, что делает тренировки интенсивными и сложными. Большим преимуществом тренировки по схемам является гибкость - вы можете создать тренировку по тренировкам с любым оборудованием или без него, а участники могут работать на своем уровне фитнеса.
Бокс
Бокс - забавный способ отбить ваш стресс и разочарование. Взрывные движения, используемые в боксерских факелах, калорий, обеспечивая при этом полную тренировку. Если у вас есть доступ к тяжелой сумке и пару перчаток, инструктор по боксу может провести вас через череду ударов, ударов и ударов, чтобы поднять сердечный ритм и помочь вам сломать пот в мгновение ока. Для тех, у кого нет оборудования для бокса, кардио-кикбоксинг-классы предоставляют отличную альтернативу без контакта.
Плавание
Плавание - это упражнение, в котором используются все мышцы тела, когда они работают против сопротивления воды.Выполните спринты в бассейне, чтобы получить интенсивную тренировку всего тела. Спринт тренировки могут быть основаны на расстоянии или времени. Например, вы можете повторить более длинные дистанции от 300 до 400 метров при максимальных усилиях, с краткими 30-секундными восстановлениями между ними. Или вы можете повторять короткие интервалы времени, составляющие от 15 до 30 секунд максимального усилия, а затем восстановление на 15-30 секунд.
Меры предосторожности
Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в тренировочную процедуру. Упражнения высокой интенсивности не подходят для всех, и это хорошая идея иметь прочную основу для фитнеса, прежде чем предпринимать такие тренировки. Когда вы начинаете новую программу, ищите инструкции у тренера или специалиста по фитнесу, чтобы убедиться, что вы следуете надлежащим принципам тренировки формы. Плохая форма и неадекватное обучение фитнесу в спорте, таком как CrossFit, могут привести к травме.
